Как убрать жир с живота?

Какая женщина не мечтает о плоском животике и хорошем прессе? Кажется, для этого требуются годы тренировок и диет. Но все гораздо проще. Как убрать жир с живота?

Жир в области талии уходит крайне медленно, однако этот процесс можно ускорить. Важно бить в цель сразу с нескольких позиций, подключив и правильное питание, и тренировки, и небольшие секреты. Как убрать жир с живота?

Пробиотики не помешают

Часто живот выпирает вовсе не из-за лишнего жира, а из-за вздутия. Это легко проверить, понаблюдав за собой в течение дня. Если утром ваш живот плоский, а под вечер приобретает округлые формы, скорее всего, дело именно во вздутии.

Чтобы избежать этого, временно исключите газообразующие продукты – дрожжевую выпечку, капусту, бобовые, сладости, сырые овощи и фрукты. Также необходимо добавить в рацион пробиотики: они есть в кисломолочной продукции, квашеных овощах, соевом соусе. Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают перевариванию пищи, снижают вероятность вздутия и контролируют аппетит. Самыми полезными для похудения считаются Lactobacillus fermentum, amylovorus gasseri.

Брожение в кишечнике подавляют сорбенты. Если вам нужно срочно избавиться от вздутия, можно принять их.

Зарядка и массаж

Чтобы избавиться от вздутия и добиться плоского живота, можно сделать простой массаж. Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Расслабьте живот и аккуратно помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке.

Поможет и зарядка. Сделайте несколько подъемов ног коленями к груди в положении лежа на спине. Это движение способствует отхождению газов и быстро «сдует» живот.

Вода и зеленый чай

Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки, а день начинать со стакана теплой воды с соком лимона. Это поможет вывести из организма шлаки, очистить кишечник от продуктов распада, «запустить» работу лимфатической системы.

Кроме воды, полезно пить зеленый чай – он содержит катехины, которые помогают избавиться от жировых отложений на животе. А вот от газировки, алкоголя и кофе лучше отказаться.

Даже условно полезные напитки могут добавить лишних калорий. Например, калорийность какао с молоком более 100 ккал, а 100г брусничного киселя добавят вашему меню 75 ккал.

Медленное поглощение пищи

Как убрать жир с живота? Одна из причин газообразования в кишечнике – быстрое поглощение пищи. Когда мы плохо пережевываем еду, работа ЖКТ усложняется, из-за чего начинается метеоризм и живот «надувается».

Также быстрый прием пищи способствует перееданию. Сигнал о насыщении просто не успевает вовремя дойти до мозга, и мы съедаем больше, чем требуется. Чтобы этого избежать, пережевывайте пищу 30-40 раз и старайтесь есть медленнее.

Употребляйте полезные жиры. Их много в орехах, жирной рыбе, авокадо, сливочном масле, оливках, натуральных растительных маслах.

Ровная спина – красивый живот

Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом так, чтобы спина была немного сутулой. Вы увидите, что живот в этом положении выдается вперед. А теперь выпрямите спину – живот тут же «уйдет».

Вот почему, если вы мечтаете о плоском животе, важно работать над осанкой. Необходимо выполнять упражнения на укрепление спины, а также не забывать восполнять дефицит кальция – от этого микроэлемента зависит здоровье позвоночника.

Для укрепления мышц

Заведите привычку время от времени втягивать живот и держать его подтянутым 1-2 минуты. Это можно делать в любом месте – в очереди, на работе, дома. простое упражнение поможет укрепить мышцы пресса и избавиться от выпирающего животика.

Как убрать жир с живота? Когда мышцы пресса находятся в тонусе, живот визуально выглядит более плоским и подтянутым. Достаточно выделять по 5-10 минут в день на простые упражнения.

Планка. Примите упор лежа, опершись на локти и кончики пальцев ног. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд, с каждым разом увеличивая время. Старайтесь не пропускать ни дня, так результат появится очень быстро.
Струна. Лягте на спину, руки заведите за голову, ладони – на затылке. Приподнимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Делайте упражнение в медленном темпе. Повторите 20 раз.
Ягодичный мостик. В положении лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол. Руки вдоль тела. На вдохе подтяните ягодицы и поднимите бедра вверх так, чтобы тело представляло собой прямую линию от груди до колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь на пол. Повторите 20-25 раз. Старайтесь делать упражнения медленно.