Как убрать лишний вес?

Лето в самом разгаре. Скоро на пляж. Самое время уделить особое внимание уходу за проблемными зонами. Именно в них чаще всего «мешает» не лишний вес, а целлюлит, отеки и обвисающие мышцы. Как убрать лишний вес?

Лишний вес редко распределяется на теле равномерно. Как правило, у каждого есть своя «проблемная зона»: у одних бедра, у других спина и руки, у третьих – талия и живот. Из-за этого сложилось мнение: похудеть можно избирательно в той или иной части тела благодаря особым упражнениям или продуктам. Однако нутрициологами доказано: от лишнего веса можно избавиться только одним способом – скорректировать питание, уменьшив калорийность, и увеличить физическую нагрузку. Как убрать лишний вес? В идеале совмещать оба подхода.

К этим шагам стоит добавить особый уход за проблемными зонами.

Бедра: ровные, гладкие, подтянутые

Главная проблема в этой зоне – целюлит. Возможных причин несколько, но основные – неправильное питание и недостаток активности.

Питание. Главный враг красивых бедер – обилие быстрых углеводов. Сладкие напитки, десерты, неполезные перекусы добавляют так называемые « углеводные отеки». Лучше замените газировку зеленым чаем, пейте больше чистой воды (не меньше 1,5л в день), исключите быстрые углеводы (в числе которых не только сахар, но и несладкая выпечка, белый рис). Также основой вашей антицеллюлитной диеты должны стать цельнозерновые крупы, брокколи, грейпфрут, чеснок, зелень, морепродукты.
Массаж и обертывания. Массаж улучшает кровообращение и повышает тонус кожи. При обертывании за счет создания парникового эффекта происходит эффективное потоотделение. Активные компоненты лучше проникают внутрь через раскрытые поры. Результат – улучшается кровообращение, выводятся токсины, лишняя жидкость, отеки уменьшаются. Если нет варикоза, можно применять горячие обертывания с перцем, горчицей, медом.
Тренировки. Подтянуть мышцы и, соответственно, уменьшить объем бедер помогут динамичные многоповторные сеты упражнений. Задача – добиться состояния «горящих» бедер.

Упругий животик и выраженная талия

Жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах, вызывая так называемое абдоминальное ожирение. Это способствует увеличению объемов в области живота и талии. Диагностировать данный тип ожирения можно, сдав анализы на липидный профиль и гормоны. Однако, как убрать лишний вес?

Питание. Добавьте больше овощей и зелени в каждый прием пищи, не пропускайте завтрак и обед, старайтесь делать между приемами пищи одинаковые промежутки и избегайте частых перекусов. Сократите количество углеводов, исключите трансжиры (содержатся в маргарине, полуфабрикатах, покупных соусах, кондитерских изделиях, в жареной пище). Лучше замените их на полезные: орехи, авокадо, нерафинированные масла.
Массаж. Наиболее эффективными видами считаются вакуумный, щипковый и медовый массажи. Но даже просто массаж живота по часовой стрелке руками или душем пойдет на пользу.
Тренировки. Активному жиросжиганию способствуют кардиотренировки. Также подтянуть кожу в области живота помогают такие упражнения, как вакуум и наули. Однако эти упражнения имеют противопоказания (например, диастаз).
Работайте над осанкой. Мышцы пресса тесно связаны с состоянием позвоночника. При ровной осанке живот подтягивается. Делайте в течение дня такое упражнение: расправьте плечи и выпрямите спину, втяните живот, сохраняйте такое положение несколько секунд. Затем повторите. 2-3 минуты по несколько раз в день – и через две недели вы увидите первые результаты.

Спина: нет отвисшим бокам

С областью спины можно работать только в одном направлении: сжигать жир, разгонять лимфу, тянуть и укреплять мышцы. Как убрать лишний вес?

Массаж. В идеале – делать профессиональный массаж курсами у специалиста. В промежутках выполняйте простую разминку: лягте на спину, прижмите колени к груди, обхватив их руками, и «покатайтесь» вперед-назад.
Тренировки. В большинстве случаев к образованию «валика» на спине и с боков приводят сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Из-за этого мышцы ослабевают и обвисают.
Пройдите обследования. Часто жир в области поясницы говорит о проблемах с щитовидной железой. Заметили такую проблему у себя – сдайте анализы на гормоны щитовидки и посетите эндокринолога.

Руки и плечи: рельефные и подтянутые

Исключите из рациона продукты с сахаром и белой мукой и снизьте потребление калорий. Укрепить эти части тела помогут тренировки с отягощением, лучше всего с гантелями.