Ходьба для похудения

Ходьба для похудения также является отличным средством в борьбе с лишним весом. Конечно, принято считать бег панацеей в деле похудения. Однако если вы после 5 минут на беговой дорожке чувствуете себя ужасно: одышка, мышечные боли, повышенное потоотделение, значит, это не ваш метод. Ваш выбор – ходьба!

Ходьба для похудения способствует активному расходу лишних калорий, нормализует уровень холестерина и инсулина в крови, кровяное давление, предупреждает развитие сердечно – сосудистых заболеваний и остеопороза, снимает стресс, укрепляет мышечную ткань и увеличивает объем мышц. Но как правильно ходить, чтобы уходил вес, и что важно знать новичкам?

Почему ходьба лучше бега

Ходьба – это привычный для нас набор движений, которые используются гораздо чаще, чем, например, движения во время плавания. Именно поэтому организм не воспринимает ходьбу как стрессовую нагрузку.

Легко дозировать темп ходьбы – гораздо проще, чем темп бега. Даже новичок в этом деле может спокойно пройти несколько километров без подготовки. А вот пробежать это же расстояние будет гораздо сложнее. И эмоционального барьера при ходьбе не существует. Многие стесняются бегать, а занимаясь оздоровительной ходьбой, вы будете похожи на спешащего человека – только и всего. Ходьба для похудения не требует специальной спортивной экипировки, кроме удобной обуви.

В качестве приятных «бонусов» вы будете неизменно получать хорошее настроение, высокую работоспособность и легкость во всем теле.

С чего начать

Наметить дистанцию: дорожку в парке или обычный тротуар на тихой улочке. Примерно определить расстояние и приготовить удобную и легкую одежду и обувь. Можно купить шагомер и счетчик сжигания калорий, завести дневник похудения, где намечать себе цели и записывать свои параметры – это очень стимулирует.

Начинать нужно с легких 15 – минутных прогулок в нормальном для вас темпе, постепенно увеличивая протяженность и темп. Для оздоровления нужно ходить быстрее обычного: примерно 5 километров в час. Дышите ровно, свободно. Уже с первых минут вы почувствуете прилив сил, повышение настроения, бодрость. Занимайтесь 20-30 минут 5-7 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до часа. Если нет времени – не отчаивайтесь! Ученые доказали, что даже 10-12 –минутные тренировки трижды в день сжигают жир. По сути, это движение на работу, с работы и во время обеденного перерыва. Но важен темп – ходите быстро.

Важно! Начните правильно питаться. Чуда не произойдет, если потраченные калории «не перекроют» приходящие. Не надо садиться на жесткую диету, достаточно соблюдать принципы здорового питания.

Пить или не пить

При регулярных тренировках есть хочется меньше, а пить – больше. Многие отмечают, что если раньше приходилось заставлять себя выпить в день хотя бы литр воды, то после начала занятий спортивной ходьбой без всяких усилий выпивают 2л. поэтому на тренировки берите с собой бутылочку с питьевой водой, пейте мелкими глотками. Вода не должна быть холодной, лучше – комнатной температуры. При увеличении нагрузок будет выделяться пот, а значит, нужно пополнять запасы жидкости в организме.

Выберите свой вид ходьбы

Ходить можно по – разному, и та или иная техника шагов способна повлиять на процесс похудения. Подберите себе вид спортивной ходьбы в зависимости от имеющихся проблем с фигурой.

Ходьба в гору (по ступеням). Укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, икроножные мышцы. Это нагрузка для тех, у кого жир скапливается на бедрах и ягодицах.
Спортивная ходьба (в быстром темпе) моделирует контуры пресса и верхней части спины. Шагайте часто и коротко, словно по канату, активно двигая при этом руками.
Напрягая ягодицы. Подойдет тем, у кого проблема именно в этой части тела. При ходьбе максимально напрягайте ягодичные мышцы в момент, когда «задняя» нога отталкивается от земли пальцами. Старайтесь не напрягать при этом поясницу.
Спиной вперед. Укрепляет ягодичные и спинные мышцы. Держите спину ровно, втяните живот, руки – на пояс. И по ровной дорожке – задом наперед!

Главное — оптимизм

Потребность в движениях у нас меняется так же, как потребность в еде. Показавшаяся легкой и приятной тренировка завтра может стать утомительной – многое зависит от общего состояния организма. Поэтому доверяйте своим ощущениям, физкультура в любых ее проявлениях должна вызывать только позитив. Темп можно убавлять, продолжительность занятий – увеличивать, сокращать, заниматься под музыку – главное, делать это регулярно и в удовольствие и увидите результат. Ходьба для похудения поможет избавиться от лишних килограммов без изнурительных диет (- 10 кг).