Влияние физических нагрузок

Возможно ли влияние физических нагрузок не только на рост мышечной массы, но и на психологическое состояние? Конечно, да – утверждают ученые после ряда положительных результатов проведенных исследований.

Регулярные физические нагрузки оказывают влияние на работу мозга и способны предотвратить развитие болезни Альцгеймера. Начните делать зарядку ежедневно, и вы заметите, как улучшится ваше психологическое состояние.

В 2020 году нейробиолог Венди Судзуки провела эксперимент с группой студентов. Она оценила уровень тревожности каждого участника и предложила всем выполнить легкую 10-минутную разминку. Затем снова оценила тревожность студентов. Оказалось, что после тренировки все участники эксперимента (даже те, чей уровень тревоги был близок к критическому) почувствовали себя намного лучше. Венди Судзуки пришла к выводу: необходимо включать упражнения в свой график для здоровой психики. Вот еще несколько причин записаться в спортзал или начать заниматься дома.

Улучшается приток крови

Во время выполнения зарядки увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится глубже, и кровь к мозгу приливает намного быстрее. Благодаря этому нервные клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Ученые считают, что такие изменения на биохимическом уровне улучшают память, внимание и развивают мышление.

Американские исследователи провели эксперимент, чтобы узнать, как связаны физическая нагрузка и память у пожилых людей. Они выяснили: у пенсионеров, которые выходят на прогулку хотя бы три раза в неделю (и гуляют не менее часа), внимание и память на 35% лучше, чем у тех, кто этого не делает.

Запускается выработка белка BDNF

Этот белок жизненно необходим для стимуляции нервных клеток – нейронов. Также он запускает процессы, связанные с умственными способностями и памятью.

Некоторые исследователи уверены: белок BDNF вырабатывается в больших количествах даже после разовой тренировки. Но для устойчивого результата врачи рекомендуют заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Необязательно истязать себя в фитнес- клубе. Выберите нагрузку, которая подойдет именно вам: это могут быть бег, плавание, йога, растяжка или танцы. Следите за своим состоянием во время тренировки, не допускайте обезвоживания.

Увеличивается количество серого вещества

Головной мозг регулярно тренирующегося человека отличается от мозга тех, кто пренебрегает физическими нагрузками, — считают ученые. Так, у спортсменов происходит увеличение серого вещества в передней поясной коре (она регулирует кровеносное давление, сердечный ритм, участвует в когнитивных функциях).

Доказано влияние физических нагрузок на наш мозг. Британские ученые провели интересный эксперимент. Они предложили группе людей решить интеллектуальный тест, затем позаниматься на велотренажере в течение часа и решить другой тест. Большинство испытуемых справились с заданием намного быстрее, чем до тренировки. А все потому, что во время занятий на велотренажере запустились изменения во фронтальной коре (отвечает за кратковременную память).

Защита от стресса

Возможно, вы замечали, что после тренировки чувствуете спад напряжения. Это происходит потому, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп, который участвует в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Ученые из Каролинского института в Стокгольме считают, что достаточно 15 минут физической активности в день, чтобы воздействовать на данную область и защитить себя от стресса.

Если у вас сидячая работа, врачи рекомендуют как можно чаще двигаться. Например, подниматься по лестнице, а не на лифте. Вместо того чтобы перекусывать в офисе, прогуляйтесь до ближайшего кафе, разомнитесь. Особое внимание уделите спине и ногам (сделайте несколько приседаний, потянитесь).

Продлевается молодость

Влияние физических нагрузок на наш организм очевидно. Ежедневная зарядка замедляет старение организма. Согласно исследованиям, люди в возрасте 40 лет и старше, которые регулярно занимаются спортом, отмечают: их кожа выглядит более гладкой и эластичной. Также регулярные тренировки защищают от бессонницы.

Оказалось, что физическая нагрузка влияет на хромосомы. Все дело в теломерах на концах хромосом. Более короткие отвечают за старение, а более длинные – за долголетие. Недавно была замечена связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер. А значит, занятия спортом могут увеличить продолжительность жизни.

Бег, ходьба или йога?

Итак, спорт и работа мозга тесно связаны. Но как именно влияет на мозг та или иная физическая нагрузка? Например, бег и ходьба повышают настроение, помогают снизить риск развития депрессии. Происходит это благодаря давлению на ступню, которое улучшает приток крови.

Если вы хотите обрести гармонию со своим телом, снизить количество неврозов и стимулировать работу центральной нервной системы, то ваш выбор – плавание.

Йога же влияет на отделы мозга, которые отвечают за принятие решений, планирование и многозадачность. А тренировки на выносливость улучшают работу сердца и помогают мускулам эффективнее использовать кислород.