Витамин D3 против вирусов

Витамин D3 вырабатывается на солнце и жизненно необходим нашему организму. Но как узнать, есть ли у вас дефицит этого «солнечного» витамина и пора ли бежать в аптеку за таблетками?

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон. Он способствует нормальному формированию скелета, нормализует кровяное давление и сердцебиение, улучшает иммунитет, способствует снижению веса, улучшает настроение, снижает риск заболевания раком и коронавирусной инфекцией.

Чем опасен дефицит?

Из всех видов витаминов группы D самым полезным для человека является холекальциферол (или витамин D3). Он вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. Медики подсчитали, что при его недостатке могут развиться около 200 заболеваний, ведь страдают сразу все системы организма:

ослабевает иммунитет, человек начинает чаще цеплять вирусы и инфекции;
происходит сбой в синтезе соединительной ткани, что приводит к болям в суставах и позвоночнике, а у детей – к рахиту;
из организма вымывается кальций: кости становятся хрупкими, ломаются и выпадают зубы;
нарушается выработка коллагена, а значит, кожа становится сухой и быстро стареет;
парез гладкой мускулатуры приводит к непроходимости кишечника;
у женщин прекращают созревать яйцеклетки, а у мужчин падает уровень тестостерона, что приводит к бесплодию и импотенции.

Кто в группе риска?

Для того, чтобы узнать, есть ли у вас недостаток витамина D, проверьте, не входите ли вы в группы риска.

Вы живете в холодном или сумрачном климате. Если раньше дефицит витамина D наблюдался в основном у жителей северного умеренного пояса, то современные исследования отмечают недостаток инсоляции у 70% населения России.

Вы домосед или работаете дома. Все логично: если вы редко бываете на улице, то недополучаете «солнечного» витамина. Для суточной нормы достаточно проводить на солнце 10-15 минут в день. Впрочем, если вы работаете в офисе и постоянно передвигаетесь на личном автомобиле, то тоже входите в группу риска.

Вы вегетарианец или часто сидите на диетах. Если вы ограничиваете себя в пище и не употребляете молочные продукты (или употребляете обезжиренные), то недополучаете витамин D3, который содержится в жирных сортах рыбы (лосось, кета, горбуша, тунец, сельдь и др.), икре, креветках, желтке куриного яйца, лисичках, сливочном масле, сыре и других продуктах. Исключать их полностью из рациона категорически противопоказано диетологами и нутрициологами.

Вам больше 65 лет. С возрастом наш организм теряет способность накапливать витамин D3, что приводит к возникновению многих заболеваний. Согласно исследованиям, в 65 лет человек получает лишь 25% «солнечного» витамина.

У вас есть лишний вес. Холекальциферол относится к жирорастворимым витаминам. Это значит, что если в вашем организме много жира, то весь поступаемый витамин D достается ему, а вы страдаете от дефицита. Если ваш ИМТ (индекс массы тела) превышает 32, то есть смысл сдать анализ на количество витамина D.

Вы страдаете от болезней кишечника. Дефицит витамина D приводит к заболеваниям кишечника, и в то же время воспалительные заболевания типа язвенного колита, болезни Крона мешают нормальному синтезу холекальциферола. Замкнутый круг? Вовсе нет. Есть смысл принимать витамин D3 в капсулах. Если ваш гастроэнтеролог не выписал вам добавку, то обратитесь к нему с вопросом о возможности приема холекальциферола.

Вы переболели коронавирусной инфекцией. Исследования мировых ученых показали, что «солнечный» витамин помогает не только облегчить течение коронавируса и уменьшить вероятность летального исхода, но и бороться с его разрушительными последствиями для организма.

Что лучше: таблетки или капли?

К неспецифическим симптомам дефицита витамина D также относятся повышенная утомляемость, слабость, снижение памяти, нервные расстройства, бессонница, выпадение волос, кожные высыпания, кровоточивость десен. Если вы относите себя к 4 и более пунктам из зоны риска, то вам необходимо восполнять дефицит. Однако переизбыток холекальциферола не менее опасен, чем его недостаток. Поэтому начать лучше с визита к своему лечащему врачу и сдачи анализа крови на витамин D.

Витамин D3 входит в состав витаминных комплексов, но при дефиците холекальциферола его концентрация недостаточна. Отдавайте предпочтение лекарственным монопрепаратам.

Восполнить недостаток можно тремя путями: употребление богатой этим витамином пищи, прием солнечных ванн, прием фармацевтических препаратов. Последние делятся на две группы: лекарственные средства (имеют доказанную эффективность) и БАД (безопасные, но малоисследованные препараты). В аптеке вы найдете холекальциферол в таблетках, капсулах и каплях. Считается, что лучше и быстрее усваивается организмом витамин D на основе водного, а не масляного раствора.