стретчинг - лекарство от стресса

Стретчинг — лекарство от стресса

стретчинг - лекарство от стрессаРастяжка или стретчинг — последняя тенденция в фитнесе, которая поможет справиться со всеми проблемами со здоровьем, вызванными сидячим образом жизни, такими как лишний вес, артрит и суставные болезни. Из этой статьи вы узнаете, как выполнять упражнения растяжки правильно и максимально эффективно.

Правила стретчинга:

Во-первых, помните, что Ваши мышцы должны быть разогреты, чтобы избежать травм во время растяжения. Так никогда не начинайте растягиваться без предварительной разминки!

Выполнение упражнений стретчинга также должно быть медленным и постепенным. Интенсивность здесь не работает, и кроме того слишком интенсивные движения на растяжку могут привести к травмам и болям в мышцах после занятия. Как только Вы чувствуете дискомфорт, делая определенное упражнение на растяжку, прекратите делать его, поскольку здесь важно получить не мгновенный, а устойчивый результат.

И помните, делая упражнения на растяжку, Вы должны следить за вашим дыханием. Очень важно дышать глубоко и равномерно через нос.

стретчинг - лекарство от стрессаКак сделать растяжку в домашних условиях?

Необходимо начать с общей растяжки тела. Лягте на пол и потяните руки, вытягиваясь в ровную линию от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Встаньте и сделайте несколько плавных и медленных наклонов в стороны, потягиваясь за рукой в сторону и вверх. Это упражнение поможет растянуть мышцы корпуса и боковые мышцы живота.

Лучший способ потянуть Вашу спину состоит в том, чтобы взяться за стену или опору на уровне талии, затем зафиксировать положение ладоней и ступней и потянуться грудью вниз, вытягивая спину. После этого сделайте несколько скручиваний тела в разные стороны, при этом зафиксировав положение бедер.

Следующее упражнение на растяжку мышц ног. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, раздвиньте прямые ноги, насколько Вы можете, и наклоняйтесь вперед, пытаясь лечь грудью на пол. Наклоняйте тело постепенно; повторите упражнение в течение 10-15 раз. Важно не просто потянуться вниз, а как следует согнуться в тазобедренном суставе и тянуться вниз грудью и животом. Сделайте такие наклоны к каждой ноге, затем сведите ноги и еще раз потянитесь вниз. Если вы делаете домашние упражнения для ягодиц, то их необходимо так же хорошо потянуть. Встаньте на колени, ноги должны быть расставлены немного шире бедер, попробуйте сесть так, чтобы ягодицы оказались между лодыжками. Если поза не доставляет дискомфорта – попробуйте опуститься назад на локти или лечь полностью на пол.

Фактически курс стретчинга включает набор упражнений для того, чтобы растянуть каждую группу мышц. Кроме того, упражнения, которые составляют комплекс стетчинга, могут сделать Ваши мышцы более сильными, улучшить кровообращение, и помочь снять стресс. Однако, чтобы достигнуть хороших результатов Вы должны соблюдать наши рекомендации.

© Женский сайт — Modern Woman

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *