Почему не уходит вес ?

Вы посещаете спортзал не реже трех раз в неделю и соблюдаете диету, но вес стоит на месте. Почему не уходит вес ? Почему это происходит? И как запустить процесс похудения?

Первое, что следует сделать в случае, когда лишние килограммы не уходят, — проверить здоровье щитовидной железы. На гипотиреоз указывают повышенная утомляемость, апатия, подавленность. Сдайте кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3. Исключив заболевание щитовидной железы, пересмотрите свой образ жизни и отношение к диете. Итак, почему не уходит вес ?

Нехватка полезных жиров

Многие худеющие отказываются от жирной пищи, чтобы быстрее обрести фигуру мечты. Однако без полезных жиров наш организм не может правильно функционировать. Это важные питательные вещества, снабжающие тело энергией.

Добавьте в рацион мононенасыщенные жиры, которые укрепляют кости, снижают риск возникновения онкологии, нормализуют уровень холестерина в крови. Они содержатся в постном мясе, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах с низким процентом жирности.

Водный баланс – это важно

Врачи рекомендуют употреблять не менее 1,5л воды в сутки. А для тех, кто решил похудеть, количество жидкости следует увеличить до 2л. чистая питьевая вода выводит из организма все вредные вещества, в том числе токсины.

При недостатке жидкости появляются отеки, и стрелка весов опять ползет вверх. Наконец, обезвоживание замедляет распад жировой ткани.

Стакан воды перед обедом заполнит желудок, и появится чувство насыщения, которое поможет не съесть лишнего.

Нет еды после шести

Когда человек запрещает себе ужинать после шести часов, то совершает ошибку. Такой подход грозит, прежде всего, перееданием в первой половине дня. А большой перерыв между приемами пищи может привести к гормональному сбою, который нарушает работу всего организма.

Не отказывайтесь от ужина. Оптимальный вариант – съесть что-то легкое, например, нежирное мясо птицы и овощной салат.

Также не стоит жертвовать завтраком. Важно с самого утра запустить процесс обмена веществ: выпить стакан воды с лимоном, съесть богатые белком и клетчаткой продукты. Иначе метаболизм замедлится. Кроме того, отказ от завтрака ведет к повышенному чувству голода. Это чревато перееданием в обеденное время.

Возможные проблемы со здоровьем

Почему не уходит вес ? Неочевидная причина медленного сброса веса – проблемы со здоровьем. Некоторые физиологические отклонения напрямую влияют на обмен веществ. Например, болезни надпочечников, проблемы с ЖКТ, травмы головы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное обследование организма, чтобы обнаружить и вылечить возможные заболевания.

Слишком частые тренировки

Если вы спешите в спортзал каждый день после работы, не удивляйтесь тому, что ваш вес не снижается. Скорее всего, вы сжигаете жир, но при этом наращиваете мышечную массу, и цифра на весах не меняется.

Достаточно 2-3 занятий в неделю. Совмещайте силовые тренировки с аэробными нагрузками и обязательно давайте телу отдых.

Недосып и отсутствие отдыха

По мнению врачей, недосып увеличивает уровень сахара и гормона стресса кортизола в крови. Из-за некачественного сна человек, даже будучи сытым, все равно чувствует сильный голод и вынужден его чем-то заедать. Так теряется контроль над аппетитом.

Также при отсутствии ночного отдыха уменьшается физическая активность, и вес остается на прежней отметке.

Следует ложиться и вставать в одно и то же время. Вместо просмотра новостной ленты или телевизора прогуляйтесь перед сном, и вы снизите риск бессонницы.

Похудеть к празднику – не лучшая идея

Как часто вы говорите себе: «Похудею к празднику, а потом смогу расслабиться»? Диетологи считают, что краткосрочные диеты негативно воздействуют на организм. После этого, как правило, человек в лучшем случае набирает свой прежний вес, в худшем – килограммы возвращаются с избытком.

Гораздо продуктивнее придерживаться здорового питания в течение всей жизни, а не время от времени (и при этом не морить себя голодом).

Совет диетолога

Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для организма, не ждите быстрого результата. Средняя норма потери жировой ткани в неделю должна составлять не более 1кг – это нормальный темп. Похудеть за короткий срок на 10кг и более без вреда для здоровья невозможно. Как правило, после экспресс- диеты ухудшается работа внутренних органов, появляются различные заболевания. Также, немаловажным для худеющих является и психологический комфорт. Заручитесь поддержкой близких людей, также можно обратиться за помощью к психологу.