ПМС – предменструальный синдром

ПМС – предменструальный синдром

 

На протяжении многих лет почти 25% современных женщин страдают от проявлений этого коварного синдрома. Очень часто он является поводом для мужских шуток над женщинами, хотя с ежемесячным ухудшением физического и психического состояния, нам вовсе не до веселья. За весь год в целом почти 70 дней женщина подвержена влиянию предменструального синдрома. Чаще всего ПМС наблюдается у женщин умственного труда.

ПМС – предменструальный синдром

Предменструальный синдром является для многих настоящей проблемой, которая разрушает их семейную и рабочую жизнь. По некоторым данным около 27% впервые осужденных женщин, совершили свои преступления в предменструальный период. Избыток эстрогена отрицательно воздействует на  сердечнососудистую, мочеполовую и иммунную системы организма.

Каждая третья испытывает признаки ПМС, но каковы причины его возникновения?

Причины

  • Гормональный дисбаланс в организме
  • Частые стрессы
  • Хроническая усталость
  • Недосыпания
  • Заболевания щитовидной железы
  • Авитаминоз
  • Нарушения водно-солевого обмена
  • Дефицит микроэлементов

 

Симптомы ПМС

  • Головные боли
  • Нервозность
  • Перепады настроения
  • Повышенная агрессивность
  • Отеки рук и ног
  • Приступы раздражительности
  • Беспричинная плаксивость
  • Депрессия

Чтобы не быть заложницей критических дней можно изменить ситуацию не навредив здоровью.

Лечение ПМС

Только врач-гинекологпоможет подобратьоптимальный метод лечения. Основной причиной неприятных ощущений является гормональный дисбаланс, поэтому применение гормональных контрацептивов могут облегчить состояние.  Нормализуя баланс женских половых гормонов, они не только стабилизируют месячный цикл, но  и значительно уменьшают проявление симптомов, которые осложняют жизнь при ПМС. Согласно клиническим исследованиям более 63% женщин чувствуют улучшение при применении оральных контрацептивов.

К другим средствам относятся препараты симптоматической терапии: легкие успокоительные( валериана, пустырник, гомеострес), антигистаминные, противовоспалительные и обезболивающие.

Существенно облегчить состояние помогает контрастный душ, утренний и вечерний, а также сон при открытой форточке. Не стоит забывать о правильном питании и физической активности.Очень полезны во время ПМС все разновидности дыхательной гимнастики: йога, медитация, цигун. Повысят выносливость организма и помогут увеличить уровень эндорфинов в крови занятия спортом( плавание, аэробика, танцы).

Во время месячных, чтобы расслабить нервную систему и снять напряжение, рекомендуется перед сном выпить ромашковый чай или молоко с щепоткой шафрана, черного перца и ложкой меда.

Периодический массаж шеи, затылка и поясницы в течение3-5 минут способен снять напряжение во всем теле, сопровождающие боли внизу живота. Теплая грелка на низ живота может облегчить состояние при незначительных болях. Тепловое воздействие снимает спазм гладкой мускулатуры матки и помогает расслабиться.Но при мучительном дискомфорте необходимо принять обезболивающее средство( спазмолитик или анальгетик).

Полноценный отдых и 8-ми часовой сон помогут избавиться от ПМС. В любой день цикла способны поднять настроение расслабляющие ванны с применением ароматных трав и масел. Избавляют от мышечных болей мелисса, ладан, жасмин, а масло бергамота, розы и лаванды сглаживают перепады настроения.

Активная половая жизнь считаетсялучшим способом борьбы с застойными явлениями в малом тазу. Это является хорошей гимнастикой для сосудов и отличной профилактикой ПМС.

Диета при ПМС

Урегулировав свое питание можно уменьшить симптомы предменструального синдрома. Желательно отказаться от кофе и чая, а также от колы, которые только усиливают головную боль и депрессивные ощущения. Травяные чая принесут больше пользы, поэтому лечение ПМС травами( валериана, ромашка, пустырник) широко используется. Чтобы справиться с головной болью и избежать отеков, желательно не солить пищу. Избыток холестерина приводит к нарушению кровообращения и усугубляет проявления ПМС, поэтому следует отказаться от жиров – главного его источника. Рацион должен состоять из рыбных блюд, постной говядины и птицы, свежих овощей и фруктов.

Рекомендуется употреблять продукты содержащие кальций (молоко, кефир, творог и сыр, сметана), калий(курага, бананы, картофель в мундире), магний( шпинат, зеленые овощи, салат), витамин В( бобовые, зародыши пшеницы), витаминЕ, который избавляет от депрессии и облегчает болезненные ощущения в молочных железах(зелень, растительное масло, каши). Предупредить появление во время ПМС угревой сыпи способны витамины А и D.

Желательно принимать микроэлементы и поливитамины, пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Чтобы нормализовать эмоции необходимо выбрать богатую углеводами диету ( хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола).

Тофан Марина

© Женский сайт — Modern Woman

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *