Какие витамины нужны для здоровья

Когда в организме не хватает каких-либо витаминов, он обязательно даст об этом знать. Есть ряд сигналов тела, на которые необходимо обратить внимание. Какие витамины нужны для здоровья?

Если вы заметили, что постоянно пребываете в плохом настроении или же стали раздражительны по пустякам, а может вы плохо спите, или у вас появилась несвойственная ранее потливость — возможно у вас проблемы со здоровьем. Не исключено, что вам просто не хватает витаминов.

Сигналы организма

Окончательный диагноз может поставить только специалист. Однако, чтобы не пропустить важные изменения в организме лучше ознакомиться с первыми признаками нехватки витаминов. Это позволит вовремя обратить внимание на проблему. Итак, какие витамины нужны для здоровья?

Ломкие ногти. При ломкости ногтей возможен дефицит витаминов С и В7 (биотина).Глубокие заусенцы свидетельствуют о нехватке витаминов А и Е.

Кровоточивость десен. Наиболее частая причина этой проблемы – дефицит витаминов С и К.

Зуд и сухость кожи головы. Признаком нехватки витамина Е либо витаминов группы В, помогающих питать кожу и проводить к кожным покровам нервные импульсы, может быть сухость кожи и зуд. Чрезмерная жирность волос бывает при дефиците витамина В2 (рибофлавина).

Проблемы с волосами. Симптом, указывающий на нехватку витамина В7 (биотина) – это чрезмерная потеря волос. Этот витамин участвует в процессах усвоения углеводов, жиров и белков. Фактически он помогает нашему организму превращать пищу в энергию.

Трещины в уголках рта. Если часто появляются трещины в уголках рта, возможно, организму не хватает витаминов группы В, а также цинка и железа. Зачастую этот дефицит проявляется не только в ухудшении состояния кожи, но и в апатии, упадке сил, частых перепадах настроения.

Сухость кожи лица. Появление морщинок, сухость и бледность кожи – следствие дефицита витаминов А и Е, а также РР (никотиновой кислоты). Жирность кожи и ее шелушение нередко указывают на нехватку витамина В2.

Потливость. Если даже незначительное физическое усилие приводит к потоотделению, не исключено, что ваш организм подает сигналы о нехватке витамина D.

Сухая кожа на локтях и стопах. При дефиците витамина А, стимулирующего выработку коллагена, кожа на локтях и стопах становится сухой. Также о его недостатке может свидетельствовать ухудшение зрения.

Синдром беспокойных ног. Часто испытываете неприятные ощущения в ногах, вызывающие непреодолимое желание двигать ими? Какие витамины нужны для здоровья? Возможно, вам не хватает витамина С и железа.

Мышечные судороги. О возможной нехватке магния, калия и кальция сообщают мышечные судороги, которые наблюдаются в пальцах ног, голенях, стопах, задней поверхности бедер. Данные минералы обеспечивают правильное сокращение мышц.

Покалывание и онемение в конечностях. При дефиците витаминов группы В возможно онемение и покалывание в конечностях. Витамины группы В обеспечивают здоровье нервных клеток, а при их нехватке происходит повреждение в первую очередь периферических нервов, сопровождающееся ощущением покалывания, пощипывания и пр. Сопутствующие симптомы: депрессия, ощущение тревоги, постоянная усталость.

Постоянная усталость, сонливость. При постоянной усталости и сонливости организму недостает витаминов группы В (особенно В12, В6 и В9). В12 способствует созданию новых кровяных клеток и улучшает мозговую деятельность. В6 стимулирует обмен веществ и влияет на память, а В9 (фолиевая кислота) поддерживает нервную систему и помогает справляться с синдромом хронической усталости.

Гладкий, красный язык. Если на языке пропали бугорки (сосочки) по бокам – это один из признаков нехватки витамина В12. Болезненные ощущения ближе к корню языка также говорят о его дефиците.

Как восполнить дефицит

Даже при сбалансированном рационе питания у большинства людей встречается авитаминоз, особенно при наличии заболеваний, возрастных изменений или жестких диет. Какие витамины нужны для здоровья?

Восполнить недостающие микроэлементы помогут аптечные препараты – комплексы витаминов и минералов. Выбор конкретного средства должен сделать врач. Если вы принимаете лекарства, убедитесь в их совместимости с витамино-минеральным комплексом.

Не стоит полагаться только на аптечные витамины. В продуктах питания содержатся растворимые и нерастворимые пищевые волокна, необходимые для нормального пищеварения. А в зелени, зерновых, овощах и фруктах – фитовещества, которые защищают от многих заболеваний.

Совет специалиста

Важно учитывать особенности усвояемости минералов и витаминов. Например, чтобы железо лучше усвоилось нужно употреблять в пищу достаточное количество витамина С (им богаты свежие овощи и фрукты, зелень). А вот продукты или комплексы, содержащие магний и кальций, в одном приеме пищи с железом сочетать нельзя: оно не усвоится. Например, богатую железом говядину или говяжью печень не стоит есть одновременно с молочными продуктами, содержащими кальций, а также злаками и орехами, богатыми магнием. Черный и зеленый чай и кофе не «дружат» с продуктами, содержащими кальций: полифенолы в составе этих напитков препятствуют его усвояемости. К примеру, не рекомендуется добавлять в кофе и чай молоко или сливки.