Какие физические нагрузки заменят таблетки?

Какие физические нагрузки нужны, чтобы забыть о болезнях и горьких таблетках. Ведь разумные физические нагрузки не только ускоряют выздоровление, но и сами могут стать эффективным лекарством. Однако, приступая к занятиям, помните: они должны быть умеренными и регулярными. Если во время тренировки почувствовали недомогание – закончите упражнение. Итак, какие физические нагрузки необходимы при различных состояниях?

Бессонница

Часто причиной бессонницы становится недостаточная физическая активность, поэтому, прежде чем прибегать к снотворному, попробуйте размеренные виды нагрузок.

Подойдут ходьба (в т.ч. скандинавская), бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. А вот «бодрящие» виды – спортивные танцы, аэробика и т. п. не для вас, потому что они могут еще больше возбудить нервную систему. Заниматься лучше с утра или днем, до 16:00 часов. Если перенести энергичные тренировки на вечер, проблемы со сном могут сохраниться. Во второй половине дня показаны йога, медитация, дыхательные практики.

Ожирение

При физических нагрузках жировые отложения интенсивно сжигаются, особенно в сочетании со сбалансированным питанием. Вы можете выбрать практически любой вид спорта – главное, увеличивать нагрузку постепенно. Начните с упражнений, действующих щадящее на опорно – двигательный аппарат, ведь он и так из-за большой массы тела работает на пределе.

Подойдут ходьба, (в т.ч. скандинавская), плавание, аквааэробика, водное поло, энергичные танцы ( сальса, танец живота). Когда вес несколько уменьшится, можно перейти к более интенсивным нагрузкам: бегу трусцой, аэробике, теннису и др.

Сердечно – сосудистые заболевания

Сердце – это мышца, и для того чтобы оно хорошо работало, его нужно тренировать. Если у вас повышенное давление, атеросклероз или ишемическая болезнь сердца, вам рекомендуются щадящие аэробные упражнения.

Подойдут: ходьба (в т.ч. скандинавская), плавание, езда на велосипеде. Данный тип физических нагрузок насыщает кровь кислородом, а это приводит к улучшению питания органов и тканей, сердечная мышца становится более сильной и выносливой.

Депрессия или тревога

Данные состояния обычно возникают из-за недостаточного количества в организме гормонов, влияющих на настроение (серотонина и др.). А физические нагрузки стимулируют выработку «гормонов счастья»- эндорфинов – и снижение уровня тревожности.

Подойдут: подвижные виды спорта и командные игры (волейбол и др.), аэробика, бег, энергичные танцы. Обязательно сочетайте активные нагрузки с занятиями йогой, медитацией, дыхательными практиками, которые помогают снять тревогу.

Остеопороз

Ослабление костной ткани настигает многих женщин в период менопаузы. И спорт в этом случае становится настоящим спасением. Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышечный корсет и связки, а кости становятся менее уязвимыми.

Какие физические нагрузки помогут справиться с остеопорозом? Подойдут: силовые упражнения, занятия на тренажерах, гимнастика, бег – все, что помогает нарастить и укрепить мускулатуру.

Нарушения памяти и внимания

Если вы стали замечать у себя ухудшение когнитивных функций (трудно запоминать или сконцентрироваться, вы стали забывчивы и т.д.), физические нагрузки вам просто необходимы. Они улучшают кровообращение, следовательно, и питание тканей головного мозга.

Подойдут: любые посильные виды спорта. Только меняйте их чаще, потому что частая смена занятий стимулирует рост новых мозговых клеток, улучшая когнитивные функции. К примеру, чередуйте тренажеры, аквааэробику и пинг-понг, занимайтесь разными видами танцев.

Диабет

Если при диабете заниматься спортом, то заболевание (как 1-го, так и 2-го типа) протекает легче. Причина в том, что во время физических упражнений мышцы усваивают избыток глюкозы, в результате снижается уровень сахара в крови. Кроме того, повышается чувствительность тканей к инсулину и возрастает его выработка в поджелудочной железе. Вот почему у тех диабетиков 1-го типа, кто регулярно тренируется, снижается потребность в инъекциях инсулина, а диабетики 2-го типа чувствуют себя намного лучше.

Какие физические нагрузки необходимы при диабете? Благодаря ходьбе, фитнесу, волейболу, бадминтону, велосипедным прогулкам, гимнастике, плаванию и лыжному спорт болезнь будет протекать намного легче. Обязательное условие: каждая тренировка должна продолжаться не менее 30 минут. Нагрузки при этом должны быть умеренными, в противном случае организм отреагирует на них как на стресс, и уровень сахара в крови скакнет вверх.

Астма

Течение данного заболевания нередко отягощается наличием лишнего веса и слабой сердечно — сосудистой системой, а тренировки успешно решают эти проблемы. Улучшить состояние при астме помогут физические нагрузки на свежем воздухе. Только наращивать их интенсивность следует постепенно, чтобы не спровоцировать приступы заболевания.

Подойдут ходьба (в т.ч. скандинавская) и велопрогулки.