Как справиться с осенней хандрой

Как справиться с осенней хандрой

Осенью многие начинают хандрить. Этому способствуют серое небо, дождь и пронизывающий ветер. Однако психологи утверждают: есть способы настроиться на позитивную волну.

Еще недавно вы нежились под лучами солнца на пляже или наслаждались теплыми денечками в  городе, но с наступлением сентября все изменилось. Вдруг появились усталость, сонливость и апатия. У некоторых, кто особенно чутко реагирует на погоду, ухудшилась концентрация внимания, снизились аппетит и либидо. Выбраться из этого состояния можно, если приложить усилия. Как справиться с осенней хандрой? С чего начать?

Встречать рассвет

Одна из главных причин осенней хандры – сокращение светового дня. Вот почему психологи советуют в это время года получать больше солнечной энергии. Как это сделать? Вставайте пораньше, распахивайте шторы и наблюдайте за восходом солнца. Если у вас есть собака, отправляйтесь с ней на утреннюю прогулку и подставляйте лицо солнечным лучам. Жаворонкам будет просто воплотить этот совет в жизнь, но что делать совам? Выйдите на улицу в обеденный перерыв, сделайте несколько кругов вокруг офиса – и вы уже почувствуете себя намного лучше.

Если за окном льет дождь и солнце редко выглядывает из-за туч, сходите в солярий. Даже пятиминутный сеанс даст организму необходимую порцию витамина D, а ровный загар станет приятным бонусом.

Как справиться с осенней хандрой

Записаться на фитнес

Ученые доказали: во время занятий спортом и любой другой физической активностью в организме выделяются эндорфины – гормоны радости. Если вы долго откладывали занятия в спортзале, самое время приобрести абонемент. Так вы совместите приятное с полезным: и настроение себе поднимите, и подтянете фигуру. Если вас не впечатляют тренажеры, отправляйтесь на велосипедную прогулку, в поход или просто прогуляйтесь по парку.

Высыпаться

К сожалению, хандра и депрессия нередко сопровождаются бессонницей. А это приводит к еще большему нервному напряжению – получается замкнутый круг. Чтобы избежать проблем со сном, придерживайтесь простых правил:

  • Проветривайте комнату перед тем, как лечь спать;
  • Откажитесь от просмотра телевизора и Интернета вечером;
  • Ужинайте не позже чем за 2 часа до сна, чтобы еда успела перевариться;
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время – так организм сможет прийти к балансу;
  • Спите не менее 6-8, но не более 10 часов.

Возьмите за правило незадолго до сна перекусывать бананом. В его состав входит триптофан, который нормализует сон и поднимает настроение.

Как справиться с осенней хандрой

Заняться выпечкой

Осень считается неподходящим временем для диеты. Если вы запланировали похудение на сентябрь, не выбирайте жесткие методы. Дефицит витаминов и питательных веществ вместе с сезонной хандрой может привести даже к депрессии.

Включите в свой рацион продукты, которые стимулируют выработку серотонина: орехи, бананы, финики, рыбу, горький шоколад. Кстати, хорошая идея заняться выпечкой: пироги с яблоками, грушами, корицей наполнят дом приятными ароматами, а это прекрасный повод собраться всей семьей за столом, побеседовать за чашечкой чая. Какая уж тут хандра, когда рядом родные, а в доме тепло и уютно, даже если за окном льет дождь?

Найти хобби по душе

Как справиться с осенней хандрой? Отвлечься от грустных мыслей поможет хобби. Попробуйте заняться тем, до чего раньше элементарно не доходили руки. Например, запишитесь на латиноамериканские танцы, курсы по рисованию или в литературный кружок, даже если вы раньше ничем подобным не занимались. Не бойтесь тех сфер, в которых вы не сильны. Наоборот, покоряйте их и гордитесь собой. Новые впечатления помогут вам забыть о хандре.

Возможно, в связи с новым хобби вас будут ждать новые знакомства. Кстати, влюбленность способствует выработке гормона норадреналина – это и есть та самая эйфория и «бабочки в животе», о которых говорят влюбленные. В таком состоянии просто невозможно поддаться осенней депрессии.

А что делать для настроения? Не забывайте, что осень – время теплых объятий, горячего чая, мягкого пледа и интересных фильмов.

 © Женский сайт — Modern Woman

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *