Как похудеть без диет

За месяц вполне можно сбросить 2-3 кг, причем без страданий и лишних усилий. Как же похудеть без диет?

Увы, диеты, обещающие чудесное избавление от 10 кг за 5 минут, настолько бедны питательными веществами, что вместе с весом вы рискуете потерять и здоровье. А уж состояние волос и кожи точно ухудшится. Лучше ставить перед собой реальные и безопасные цели. Похудеть без диет вполне реально.

Сохраняем здоровье

Чтобы похудеть, прежде всего пейте не менее 1,5 л в день, это ускорит обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и выведет токсины. Кроме минералки, годятся несладкие компоты, зеленый чай и разведенные водой несладкие соки.

В период похудения принимайте поливитамины и жирные кислоты омега-3, омега-6.

Обойдемся без соли

Она задерживает воду, вызывает отеки, тормозит разрушение жиров и мешает синтезу гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в жировом обмене. Еду лучше готовить совсем без соли и досаливать уже в тарелке. Отказаться от любимых огурчиков и селедки сейчас – значит прогнать лишнюю жидкость и уменьшить объемы тела на пару сантиметров. Чайной ложки – 10 г – вам должно хватить на 2 дня.

Если плохо работает кишечник, принимайте пробиотики. Кстати, ученые утверждают, что чем хуже работает кишечник, клетки которого синтезируют гормон сна мелатонин, тем труднее заснуть.

Меньше конфет

Если фигура у вас сейчас в приоритете, придется хотя бы на время сократить количество сахара. Шоколад замените фруктами, можно даже сладкими, но считайте честно: вместо одной конфеты – одно зеленое яблоко или апельсин и не больше.

Сладкоежкам стоит вспомнить об относительно легких сладостях – зефире, пастиле, мармеладе, желе. Ешьте их по чуть-чуть, просто чтобы порадовать себя, а не заменить калорийные торты с жирным кремом.

Не лишайте себя любимых блюд. Тогда у вас не будет причин тайно ими объедаться.

Похудеть без диет – щадящий режим

Свежие овощи и несладкие фрукты можно есть практически без органичений. Обычные порции картофеля, круп, макарон и мяса постарайтесь уменьшить на 1/3. Такая перестройка питания снизит калорийность суточного рациона на 400-700 ккал.

Ешьте не реже 4-5 раз в день. Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда – супы, постное мясо и рыбу, овощи и крупы.

Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения и ужинайте не позднее чем за 1,5 час до сна.

На заметку!

Чтобы избежать депрессии, больше находитесь на солнце, гуляйте днем, общайтесь с друзьями, насыщайте жизнь приятными событиями. Кроме того, обогатите рацион продуктами, содержащими триптофан, — это мясо, бобовые, творог, яйца, гречневая и пшенная крупы.