Как отдохнуть в офисе

Как отдохнуть в офисе? Если к концу рабочего дня вы чувствуете себя как выжатый лимон, значит нужно научиться правильно распределять свои силы и отдыхать в течение дня. Да-да, прямо на рабочем месте!

Ваш босс, конечно, считает, что на работе нужно работать и не отвлекаться. Медики и психологи с этим не согласны. Необходимо делать небольшие перерывы в течение рабочего дня, тогда и уровень стресса ниже, и производительность труда выше, и сотрудники не перегорают на работе. Итак, как отдохнуть в офисе?

Пора сделать паузу

Чем монотоннее и однообразнее ваша работа, тем чаще нужно делать паузы. Если вы несколько часов подряд заносите цифры из документов в компьютерную программу, то устает все: глаза, мозг, спина, все тело. Не пытайтесь ставить рекорды, этого никто не оценит, и чем дольше вы сидите за компьютером, тем выше риск совершить ошибку.

Когда вы поймали себя на том, что идете на офисную кухню за пятой чашкой чая, хотя пить совсем не хочется, значит, пора сделать перерыв. Если вы уже 10 минут смотрите на экран монитора, но не можете заставить себя напечатать хотя бы строчку – самое время отдохнуть. Когда во время коллективного мозгового штурма вы почувствуете, что выключаетесь и пропускаете слова коллег, — предложите взять паузу. Если понимаете, что работать стало тяжелее, а на самые обычные задания уходит вдвое больше времени – это прямой сигнал вашей нервной системы о том, что произошла перегрузка.

Обеденный перерыв

Он как раз затем и придуман, чтобы сотрудники подзарядились энергией на вторую половину рабочего дня. Поэтому используйте это время по назначению – поешьте, отдохните, разгрузите голову. Самое худшее, что вы можете сделать, — быстро съесть всухомятку пару бутербродов прямо на рабочем месте и снова уставиться в экран монитора. Ваш организм не простит вам такое отношение к себе и обязательно отомстит. Головные боли, хроническая усталость, проблемы с желудком, плохое настроение, боли в спине – вот самые вероятные последствия.

Как только пришло время обеденного перерыва, поднимайтесь из-за стола и идите в столовую. Не забудьте положить на свой поднос вместе с котлеткой и пюре, какое-нибудь овощное блюдо и захватите яблоко, банан или любой другой фрукт. Не сидите в одиночестве, подсаживайтесь к коллегам и заводите беседу на тему, никак не связанную с работой. Если вы приносите еду из дома, то все равно сидите за рабочим столом. В погожий солнечный день отправляйтесь в парк, а если с погодой не повезло, найдите уютный уголок на офисной кухне или отправляйтесь «в гости» к коллегам из соседнего отдела. Как отдохнуть в офисе? Главное – сменить обстановку и на час выкинуть из головы мысли о недописанных письмах и необработанных квитанциях.

Волшебные пять минут

Если каждые час – полтора делать паузы на 5-10 минут, то можно успеть размять затекшие мышцы, переключиться, расслабиться и с новыми силами взяться за работу. На что лучше потратить эти драгоценные минуты?

Потянитесь, разомнитесь, сделайте мини – гимнастику, быстрым шагом поднимитесь на верхний этаж вашего офисного здания. И даже если это 15 этажей – вам крупно повезло.

Общайтесь. Позвоните мужу, любимой подруге, маме, узнайте, как дела у детей и не забыли ли они форму на физкультуру и деньги на обед, или возьмите в руки свою любимую кружку и вслух предложите соседям по кабинету «А не сделать ли нам чайную паузу?». Расспросите коллегу, как она вчера сходила в кино или где она купила такую красивую сумку. В общем, полностью отключитесь от мыслей о годовом балансе и прочих рабочих вещах.

Социальные сети и видео котиков в Интернете – это, конечно зло. Особенно на работе. Но если уложиться в те самые 5-10 минут, то как раз хватит времени, чтобы разгрузить голову, посмеяться, и можно снова приниматься за работу.

Если вам приходится долго сидеть за компьютером, то каждый час нужно обязательно давать передышку глазам. Найдите в Интернете специальную гимнастику для глаз или просто несколько минут смотрите в окно или хотя бы отворачивайтесь от монитора. Взгляд фокусируется на более дальних предметах, чем изображение на мониторе, и это помогает глазам расслабиться. Полезно поочередно переводить взгляд с ближнего предмета на дальний, таким образом, тренируя мышцы.

Даже если на работе полный аврал и все задания нужно было сделать вчера, а еще лучше – позавчера, все равно найдите пару минут, чтобы посидеть с закрытыми глазами, помассировать мочки ушей, медленно подышать, считая вдохи – выдохи и стараясь сделать их более длинными. Даже такая малость, позволит вам лучше чувствовать себя в конце рабочего дня.