Как лучше похудеть

Как лучше похудеть

Как лучше похудеть? Конечно же, по женскому календарю. Соблюдая диету в соответствии с фазами менструального цикла, можно сохранить стройность и красоту на долгие годы.

По завершении обычных диет сброшенный вес имеет свойство возвращаться. Но если вы подстроитесь под ритм своего организма, то распрощаетесь с лишними килограммами, и они не вернутся к вам. Ориентируйтесь на «женский» календарь, правильнее сказать – на цикл вашего организма.

Женский организм большую часть жизни работает в режиме сложных гормональных циклов. Наш обмен веществ так же подвержен циклическим колебаниям. По сути, первая половина цикла – это фаза высвобождения энергии, а вторая – время для ее накопления. Знать фазу цикла, в котором мы сейчас находимся, важно для составления программы питания и тренировок. Бывает достаточно внести небольшие коррективы, и цифры на весах прямо на глазах идут на убыль.

Подготовка организма к диете

Во время первой фазы менструального цикла (1-7-й день) дают о себе знать боль в области живота, нервозность, проблемы с кожей. В этот период обмен веществ замедляется. К тому же вместе с кровью мы теряем значительные запасы железа. Отсюда – слабость, сонливость и головокружение. В эту менструальную фазу диету начинать нежелательно, но нужно подготовить организм к похудению.

Выбирайте продукты с высокой концентрацией железа – гречневую и овсяную крупы, мясо и печенку. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, богатые витамином С (хурма, цитрусовые, бананы, зелень, брокколи, свекла), — этот витамин способствует усвоению железа.

Снять болезненные ощущения помогут продукты, содержащие антиоксиданты. Употребляйте отвар шиповника, зеленый чай, ягоды смородины, брусники или черники, а также лимон и яблоки. А вот злоупотребление сладостями чревато лишними сантиметрами на талии. Лучше замените пирожные и конфеты сухофруктами (изюм, инжир, чернослив), тем более что содержащийся в них магний поможет расслабить мышцы, а значит – облегчить спазмы.

Как лучше похудеть

Как лучше похудеть

Диету лучше всего начинать со второй фазы цикла (7-13-й день) – фолликулярной. Дело в том, что именно в эти дни накапливается и активизируется гормон эстроген, а значит – усиливается обмен веществ, и организм без труда сжигает все лишнее.

Включите в рацион сложные углеводы – они помогут вам сохранить энергию в течение всего дня. Ими богаты запеченные овощи, хлеб грубого помола, крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Употребляйте также брокколи, спаржу, бобовые, паприку, апельсины и другие продукты, содержащие фолиевую кислоту – она способствует регенерации клеток.

Кстати, благодаря ускоренному метаболизму, иногда можно побаловать себя сладостями, конечно в разумных пределах, не опасаясь за свою фигуру.

Как лучше похудеть

Закрепление результата

На 13-15-й день цикла приходится овуляция. Запрограммированный на деторождение женский организм накапливает силы для оплодотворения, поэтому аппетит в эти дни снижен. Не забудьте этим воспользоваться. Вам легко дадутся интенсивные тренировки в спортзале, и организм не потребует компенсировать затраченную энергию едой.

В период овуляции питайтесь так же, как во время фолликулярной фазы цикла. Если вы планируете забеременеть, стоит добавить в рацион рыбу, свежие фрукты и овощи, орехи.


С 16 по 28-й день цикла в крови повышается уровень прогестерона, из-за чего вы можете испытывать непреодолимую тягу к сладкому. Уровень эстрогена, напротив, падает – этим объясняются перепады настроения. Аппетит усиливается, а обмен веществ замедляется. Набрать лишние килограммы сейчас особенно легко, поэтому стоит внимательно следить за питанием. Однако внезапные приступы голода, которые характерны для этого периода, не стоит игнорировать.

Как лучше похудеть? Употребляйте безопасные для фигуры продукты — птицу, рыбу, бобовые. Если голод застал вас врасплох, можно съесть кусочек горького шоколада. Кстати, в какао – бобах содержится магний, стабилизирующий работу нервной системы. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием магния – сухофрукты, орехи, бананы, цельнозерновой хлеб, гречневую крупу, морскую капусту. А вот острое и соленое стоит ограничить – для профилактики отеков. Пейте имбирный чай с лимоном. Он не только обладает мочегонными свойствами, но и является мощным природным оздоровительным напитком, помогающим выводить из организма вредные вещества и сжигать лишние калории.

© Женский сайт — Modern Woman

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *