Диета для самых ленивых

Диета для самых ленивых – это программа похудения в том случае, когда на спортзал нет времени, а на диету не хватает силы воли. Ведь это не повод отказываться от похудения, существует же масса способов сбросить вес, не изматывая свой организм.

Главное правило – если не можете похудеть, то старайтесь хотя бы не потолстеть. Найдите для себя мотивацию – влезть в « те самые джинсы», поехать летом на отдых, стать похожей на любимую кинозвезду и т. д. Повесьте на холодильник визуализацию – картинку из журнала с любимой актрисой во весь рост или фото пляжа, который хотите покорить своим безупречным видом в бикини. Итак, из чего состоит диета для самых ленивых?

Список покупок

Ходите за продуктами исключительно со списком покупок. Составляйте его тщательно, в спокойной обстановке, и не отступайте от написанного ни за что. Пусть вас не соблазнят ни пончик в глазури, ни сочная котлетка на упаковке полуфабрикатов. Основную часть списка должны занимать овощи: капуста, листовой салат, морковь, сельдерей и др., а также крупы. Без белка не обойтись, поэтому выбирайте нежирную рыбу и вместо куска свинины на косточке – постную говядину, индейку или куриную грудинку. Не купите торт или булочку – значит, не съедите их. Не держите дома никаких конфет и печений «к чаю». Если уж очень хочется сладкого, возьмите маленькую плитку горького шоколада.

Больше двигайтесь

Возьмите за пример любого маленького ребенка: он не просидит на месте и 5 минут, не говоря уже о том, чтобы просто так лежать по собственной воле. Чем больше вы будете двигаться – тем больше у вас будет сил. Поэтому вместо вечернего просмотра сериала на любимом диване отправляйтесь подышать воздухом хотя бы на полчаса. Такая прогулка улучшает кровообращение, а значит, дарит хорошее настроение и позитивный настрой. Заведите собаку. С ней можно не просто гулять, но и бегать. Это обязательно избавит от лишних килограммов. Реже пользуйтесь лифтом и общественным транспортом. Если вы работаете в офисе, то вместо сообщений по корпоративным чатам встаньте и пройдитесь до коллеги лично. И ему уважение, и вам минус 100 калорий.

Никаких соцсетей на ночь

Многие из нас покорились прогрессу и любят совмещать полезное с приятным, просматривая перед сном новости в соцсетях, в телефоне или планшете. Такое занятие прибавляет 1-2 кг лишнего веса в месяц. Во – первых, общение в Интернете занимает много времени, заставляя человека ложиться спать позже обычного. Во – вторых, разные комментарии и посты вызывают бурю эмоций, а значит, и бессонницу. Тем самым мы теряем драгоценные часы сна, во время которых вырабатываются гормоны, ответственные за расщепление жиров. Диета для самых ленивых советует: возьмите за правило не держать мобильный телефон или планшет рядом со спальным местом и последний раз заходить в Интернет за 2 часа до отхода ко сну. Новая привычка поможет вам расстаться с парой набранных килограммов.

Не ешьте за два часа до сна

Никаких изнурительных диет и голоданий. Просто постарайтесь поужинать до 18:00 и затем не принимать пищи, за исключением стакана нежирного кефира на ночь. Если ваш рабочий график не позволяет вам жить в таком режиме, то старайтесь, чтобы ужин был низкокалорийным и составлял не более четверти суточного рациона. К легкоусвояемым и полезным для ужина продуктам относятся: отварной картофель, нежирная запеченная рыба, фрукты, зелень. Обратите внимание на зеленый горошек, капусту и злаки. Они содержат большое количество магния и калия, что обеспечит расслабление мышц и полноценный отдых головного мозга.

Пейте много воды

Классические «2 литра в день» нужны обычному человеку. А тем, кто хочет сбросить вес, рекомендована норма 30 мл воды на 1 кг веса. Посчитайте, сколько вы должны выпивать за сутки. Речь идет о чистой питьевой воде, без газа и различных добавок. Откажитесь от газировок, пакетированных соков, нектаров, морсов, а также кофе и алкоголя. Все эти напитки содержат «тайные» калории в виде сахара. Категорически запрещается пить квас и пиво, даже изредка. Дело в том, что в этих напитках присутствуют дрожжи, которые запускают в желудке процесс брожения. Это приводит к появлению жиров в области живота, а также стимулирует аппетит. «Пивной животик» — это вовсе не фигуральное выражение.

Выбирайте правильный цвет

Психологи давно заметили, что одни цвета стимулируют аппетит, другие – подавляют его. На кухне красного, оранжевого, розового или фисташкового цвета появляется желание есть все больше и больше. То же самое касается и цвета столовой посуды. С белых тарелок вы съедите намного больше, чем с кремовых, молочных или зеленых. Самыми эффективными цветами посуды для худеющих являются коричневый и болотный. В такой посуде пища выглядит не слишком красиво, и вы насытитесь самой маленькой порцией. Поэтому диета для самых ленивых рекомендует обновить стены, а также набор посуды.