Безделье как профилактика стресса

Психологи утверждают: лучшая профилактика стресса – это нечастое безделье. Хотите проверить? Обратитесь к голландской философии никсен. Придерживаясь принципов этой философии, вы сможете снизить уровень тревожности, улучшить качество сна и стабилизировать эмоциональный фон.

Многие не понимают, почему Нидерланды входят в число самых счастливых стран мира. Все просто: местные жители практикуют философию безделья никсен (с голландского языка переводится как «ничего»). Они не корят себя, если вдруг выдалась свободная минутка.

Заняты – значит счастливы?

Нам с самого детства внушают: надо трудиться – это хорошо. А вот ничегонеделание, наоборот, обществом порицается. Согласно проведенным исследованиям, люди чувствуют себя счастливее, если чем-то заняты. А когда свободны, многие испытывают дискомфорт – время же упущено. Вот мы и привыкаем каждую минуту строить планы.

Вспомните: в Испании существует сиеста, в Италии любят поесть не спеша, в Израиле практикуют шаббат. И это неспроста. Любая философия бездействия так или иначе направлена на снижение уровня стресса. Достаточно посмотреть по сторонам: на работе прессует начальник, сроки, коллеги, дома прибавляются проблемы с супругом, дети транслируют школьные конфликты, друзья жалуются на собственные неудачи. Где уж тут сохранить эмоциональное равновесие?

Борьбу с сумасшедшим ритмом жизни можно начать уже сейчас. Откажитесь от роли белки в колесе. Пытаясь занять каждый час своего времени, вы только повышаете планку стресса. Возможно, вы не думали об этом, но отдохнуть – тоже цель, ведь в голове сразу возникает вопрос: а как отдыхать?

Это как ничего не делать?

Во время осознанного перерыва, который пропагандирует философия никсен, можно и нужно позволить своим мыслям блуждать, не останавливаясь ни на чем. Обычно его устраивают, когда мозг «вскипел» от количества обработанной информации.

Перерыв можно делать или коротким – около 15 минут, или длинным – до 1 часа. Начните с малого. Если поймете, что перестроились без проблем, смело увеличивайте количество времени. И ни в коем случае не вините себя за то, что ничего не делаете, иначе весь смысл отдыха автоматически пропадет.

Что можно делать, когда ничего не делаешь? Например, хорошая профилактика стресса — смотреть в окно, наблюдать за окружающими людьми или животными, просто сидеть с закрытыми глазами, слушать приятную расслабляющую музыку, изучать узоры на ковре, перебирать пальцы. Занятие должно отнимать у вас минимум энергии и освобождать мозг от работы.

Для никсен не подойдут: чтение книг, просмотр фильмов и сериалов, общение в социальных сетях, онлайн — шопинг, спортивные занятия и т.д. Придется отказаться от всего, что предполагает хоть какую-то активность.

Главное, что отличает никсен от остальных дел – в это время вы уделяете внимание процессу, а не результату. Например, посмотреть серию любимого сериала – это достижение результата, напротив него можно будет поставить галочку. А рассматривание узора на ковре – это наслаждение процессом, который ни к чему не приводит.

Изменить свою жизнь

Человеку, который не привык отдыхать, поначалу сложно принять голландскую философию. Дайте себе время. Вот увидите – спустя несколько недель ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Вы наверняка поменяете взгляд на привычные вещи, привнесете элемент креативности в повседневные дела. Когда мы «нагружаем» мозг, ему становится сложнее обрабатывать информацию. И наоборот: когда расслабляемся, облегчаем ему работу.

Как внедрить новую философию в жизнь?

Ищите никсен во всем, безделье как профилактика стресса нужно каждому. У вас появилась свободная минутка? Вместо того чтобы тут же схватиться за телефон, настройтесь на ничегонеделание. Осмотритесь вокруг, чтобы расслабиться. Может, вас привлечет пейзаж за окном.

Специально планируйте отдых. Например, поставьте несколько будильников и в течение дня отвлекайтесь от дел, давая себе время на отдых.

Как на работе, так и дома заранее продумайте, что поможет вам испытать наслаждение от бездействия. В офисе это может быть созерцание цветка в горшке на столе, а в квартире некоторые обустраивают уголок для расслабления. Поставьте туда ароматические свечи, источник музыки или просто пригласите кота.

Не стоит путать философию никсен с ленью. Ленивый человек не хочет ничем заниматься. Ему бы на диване полежать да ток-шоу посмотреть. Практикуя философию никсен, вы сознательно настраиваете себя на то, чтобы не делать ничего себе во благо, но четко отведенное для этого время. Так вы уделяете время процессу безделья, чтобы наполниться энергией и затем вернуться к делам с новыми силами и вдохновением.