5 эффективных диет с пользой для здоровья и фигуры

Среди множества различных диет для похудения есть 5 эффективных диет, которые принесут пользу не только вашей фигуре, приблизив ее к идеальной, но и для здоровья, улучшив состояние вашего организма.

Не все диеты для похудения являются безопасными для здоровья. Специалисты считают, что лучше всего организм человека переносит средиземноморскую, скандинавскую, флекситарианскую и другие системы питания. Итак, 5 эффективных диет.

Средиземноморская

Средиземноморская диета уже несколько лет держится на первой строчке рейтинга лучших диет от американского журнала U.S. News & World Report. При этой диете можно сбросить до 2кг за месяц. Ее особенность в высоком содержании клетчатки и полезных жиров. Основой питания являются рыба, морепродукты, овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, оливковое масло, зелень, сыр. Такие продукты, как красное мясо, рафинированная мука и сладости исключают из рациона.

Суточный объем пищи необходимо разделить на 3-4 приема, например, можно есть каждые 3-4 часа. В перерывах допускается перекус орехами, ягодами или несладким йогуртом.

Средиземноморская диета – это скорее система питания (даже образ жизни), чем временная диета, поэтому калории считать необязательно. Предполагается, что человек ест только тогда, когда чувствует голод, а порции всегда небольшие. Похудеть удается за счет употребления полезных для организма продуктов. Растительная клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, благодаря чему уходит лишний вес и снижается риск появления онкологии кишечника. Обилие полезных жиров из рыбы, растительных масел и орехов – профилактика ранней деменции. Также на средиземноморской диете на 70% снижается риск сердечно- сосудистых заболеваний и на 52% — риск возникновения диабета.

Заметный эффект от диеты вы увидите спустя 1-2 месяца. В теле появится легкость, лишние килограммы исчезнут, улучшится общее самочувствие.

Скандинавская

Одной из 5 эффективных диет считается и скандинавская. За время этой диеты можно сбросить до 3кг за месяц. Главный принцип скандинавской диеты – употребление местных сезонных продуктов. Считается, что они лучше усваиваются организмом, а значит, более полезны. Таким образом, осенью основной упор делается на яблоки, сливы, тыкву и другие овощи. Зимой в рационе появляется квашеная капуста, свекла, а весной – всевозможная зелень. В летний период диета включает сезонные ягоды, помидоры и огурцы.

Также необходимо включить в рацион фрукты с низким содержанием сахара: гранат, авокадо, киви, грейпфрут. Их можно употреблять круглый год в неограниченном количестве – в свежем, сушенном или замороженном виде.

В качестве источника полезных жиров разрешается есть семечки, орехи, растительные масла, жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Также допустимо употреблять лесные грибы 1-2 раза в неделю.

Суточное меню включает 50% растительных продуктов, 25% животных белков, 20% цельных злаков и 5% полезных жиров и молочных продуктов. Норма калорий для женщины должна составлять не менее 1500-1600 ккал в день.

Флекситарианская

При этой диете возможно снижение веса на 2-3кг за месяц. Флекситарианство – это «гибкое» вегетарианство, при котором в основном рационе нет мяса, рыбы и молочных продуктов. Возможен и другой вариант, когда животные продукты не исключаются совсем, но сильно ограничиваются в суточном меню. Обычный прием пищи на 50% состоит из растительных продуктов, 25% приходится на белок – это могут быть бобовые, тофу, растительное молоко, семечки. Продукты животного происхождения разрешено употреблять 1-2 раза в неделю, остальные дни должны быть полностью вегетарианскими.

Рыбе отдается большее предпочтение, чем мясу. Допустимо добавлять в ежедневный рацион яйца и молочную продукцию (раз в день). Суточная норма калорий при такой диете должна быть 1600-2000ккал.

Специалисты ВОЗ называют флекситарианство самым разумным и правильным подходом к питанию. Диета помогает нормализовать уровень холестерина, сократить риск сердечно- сосудистых заболеваний. Она обеспечивает психологический комфорт, улучшает метаболизм.

DASH-диета

Уход 1-2кг за месяц этой диеты гарантирован. Система питания DASH была разработана врачами для людей с сердечно- сосудистыми заболеваниями. Рацион составлен таким образом, чтобы человек мог похудеть и облегчить нагрузку на сердечно- сосудистую систему, при этом не испытывая дефицит витаминов и микроэлементов.

В основе рациона преимущественно продукты с низким гликемическим индексом: овощи – 2 раза в день(за исключением картофеля), зелень, цельнозерновые крупы (раз в день), белковая пища(нежирная рыба, птица, молочные и кисломолочные продукты – 2 раза в день). Мясо (тушеное, отварное) можно есть 2-3 раза в неделю. Такое питание призвано снизить количество «плохого» холестерина и очистить сосуды, а также улучшить обмен веществ и избежать скачков сахара в крови. Количество жиров придется сократить, оставив только растительные: орехи, авокадо, нерафинированные масла. Важным нюансом диеты является сокращение в рационе соли – до 1ч.л. в день. Суточный объем калорий – около 2000 ккал. Разделите его на пять приемов пищи. Размер одной порции – 200-215г.

Эта диета считается профилактикой диабета, онкологии кишечника и молочных желез.

Диета 16/8

Среди 5 эффективных диет нашла свое место и диета с каким-то непонятным названием «16/8». Чтобы избавиться от 3-4 кг за месяц, можете воспользоваться рекомендациями этой диеты. Диета 16/8 (или интервальное голодание) считается одной из самых естественных схем питания. Если верить ученым, у наших предков был похожий режим питания. Когда мы едим, вырабатывается инсулин, который отвечает за запасание энергии и накопление жира. Во время голодания инсулин не вырабатывается, и организм тратит накопленную энергию. Благодаря этому происходит похудение.

Главное правило диеты 16/8 – строго соблюдать режим. Есть можно что угодно, но в течение 8-часового «пищевого окна», например, с 9.00 до 17.00 (с 10 до 18 и т.д.). Далее следуют 16 часов без пищи, в течение которых можно только пить воду.

Схему питания следует подстраивать под себя, например, 14/10 или 18/6. В интервальном голодании почти нет пищевых запретов. Но лучше отказаться от фастфуда, копченостей, рафинированных продуктов и сладостей. Иначе процесс похудения может затянуться.

У интервального голодания есть противопоказания: диабет, болезни почек, печени, ЖКТ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сбалансированность – это важно

Проблема большинства современных диет в том, что они не сбалансированы. Где-то полностью исключаются углеводы, где-то – жиры. Такое питание не только не полезно, но и опасно для организма. Например, белковая диета сильно нагружает почки, а если долго экспериментировать с безжировыми диетами, нарушается обмен веществ и происходит гормональный сбой.

Если хотите похудеть без вреда для здоровья, временные меры не помогут. Необходимо придерживаться полезного рациона на постоянной основе. Похудеть быстро, конечно, не удастся, но это к лучшему: стремительный сброс веса – серьезный стресс для организма.

Также на любой диете важно не забывать о питьевом режиме. Вода вымывает шлаки и продукты распада, которых при смене питания образуется больше, чем обычно.

Наконец, рекомендуется заручиться поддержкой близких. Это поможет вам избежать соблазнов и пищевых срывов во время похудения.

Как ускорить процесс похудения

Если вы хотите максимально ускорить процесс похудения, возьмите на заметку следующие привычки:

Займитесь спортом. Нагрузки, при которых «сгорает» жир, составляют 60% от предельной нагрузки, то есть тренировки должны быть не слишком интенсивными и экстремальными. Достаточно 2-3 раза в неделю давать телу кардионагрузку и 1-2 раза силовую – под контролем тренера.
Не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи должен составлять 30% от суточного количества калорий. Именно завтрак запускает работу пищеварительной системы и активирует метаболические процессы в организме.
Включите в меню продукты для быстрого обмена веществ. Острый перец улучшает метаболизм на 50%. Также полезны имбирь, корица, горчица, листовые овощи, сельдерей, зеленый листовой чай. В горячие блюда добавляйте кориандр: острая специя способствует «сжиганию» жировых отложений.
Не отказывайтесь от кофе. Кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, помогает сжечь до 50ккал в день. Но речь идет о классическом американо без сахара, а не о капучино или латте со всякими добавками.
Ешьте в тишине, без телевизора и телефона. А еще попробуйте жевать каждый кусочек пищи по 50-70 раз. Это позволит быстрее ощутить насыщение.
Принимайте ванны с магниевой солью. Быстрый и приятный способ убрать сантиметры с талии – ванны с магниевой солью. За счет ее высокой концентрации из организма выводится лишняя жидкость.