Как перестать заедать стресс

Как перестать заедать стресс ? Этот вопрос в настоящее динамичное , нервное время волнует многих. Замечали ли вы, что когда нервничаете или тревожитесь, начинаете больше есть, просто так, без чувства голода? Если рука тянется к шоколадке, а то и к полноценному обеду, когда вы на самом деле не голодны, это сигнал: нервная система не в порядке! Таким образом, она пытается компенсировать какие-то внутренние проблемы.

С точки зрения природы, пища – это необходимый источник энергии и питательных веществ. Однако для современного человека еда становится также источником определенных эмоций и частью социализации. Как перестать заедать стресс?

Как формируется связь «еда — эмоции»?

Вкусная еда стимулирует синтез серотонина (гормона радости). С ее помощью мы расслабляемся, компенсируем отсутствие удовольствий или поощряем себя. Мозг быстро обучается, что вкусная пища – это хорошо. Возникает эмоциональная зависимость от еды.

Существует и обратная связь: настроение влияет на пищевое поведение. Во время острого стресса вырабатывается адреналин, подавляющий аппетит. Зато хронический стресс и переутомление провоцируют избыточный синтез кортизола, повышающего аппетит. Потому такие состояния вызывают желание поесть и без чувства голода.

Эти два встречных сценария образуют замкнутую цепочку компульсивного переедания (расстройства пищевого поведения).

Голодная душа

Исторически добывание пищи было задачей, от успеха которой зависела жизнь всего племени. Вероятно, отсюда и закрепилась ассоциация: еда – это спокойствие, безопасность. Потому все, что выбивает нас из колеи и лишает опоры, вызывает желание поесть.

Усталость и недосып. При переутомлении еда становится не просто способом восполнить дефицит энергии, но и основанием для продления отдыха. Мозг не может сосредоточиться на задачах, то и дело возникает потребность переключиться хоть на пару минут. Выпить чаю, погрызть орешки кажется достойной альтернативой.
Тревога и страх. Это сигнал потенциальной опасности. Симпатическая система начинает вырабатывать гормоны, которые помогают справиться с проблемой, вызвавшей стресс. Тревожные ощущения концентрируются в области солнечного сплетения, поэтому тревогу легко спутать с голодом.
Скука, уныние, депрессия. Все это можно объединить под названием «потеря смысла». Томление, неумение себя занять, однообразие, бессмысленность жизни в какой-то период – причины скуки. Выходом для многих становится развлечение себя едой, что грозит со временем превратить ее в основной источник удовольствия.
Дефицит тепла. Любовь, забота, теплые прикосновения – необходимы. Вкусная еда позволяет отчасти восполнить дефицит этих эмоций. Вот почему чувствительные люди склонны заедать переживания и состояние одиночества.
Подавленная злость. Мы с детства приучены считать злость неприемлемой и подавлять ее. Между тем это полезная эмоция, дающая энергию для самозащиты. Однако мы не умеем ее выражать, а лишь подавляем, в том числе заедаем.
Обида, стыд и чувство вины. Обида – это сложная эмоция. Обычно она представляет собой комплекс от злости, жалости к себе, гнева, боли. Стыд и вина сопряжены с желанием спрятаться, отрицанием себя и своих истинных желаний и потребностей. Еда в этом случае становится способом пожалеть себя.

Замкнутый круг

Не считая физических причин, заедание всегда связано с недовольством собой, с беспорядком в жизни. И чаще всего неумеренные отношения с пищей приводят к «побочке» в виде лишнего веса, заболеваний ЖКТ и эндокринной системы. Все это в свою очередь усиливает стресс. Между тем нервная система продолжает страдать, так как психологические проблемы не решаются.

Как перестать заедать стресс ? С таким расстройством пищевого поведения, как заедание стресса, бесполезно бороться запретами. Никакие насильственные ограничения не помогут его преодолеть, а только усилят стресс.

Психологи утверждают: терапевтическое влияние еды на негативные эмоции – иллюзия. На самом деле они лишь уходят вглубь. Негативные эмоции необходимо прорабатывать, а не прибегать к привычному способу себя утешить.

Как перестать заедать стресс?

Важно различать истинный и ложный голод, вызванный усталостью, скукой, переживаниями. В первую очередь надо научиться понимать, принимать и выражать любые эмоции. Испытывая желание поесть, сначала спросите себя: что я сейчас чувствую? Действительно ли я голодна, или мне нужно успокоиться, отвлечься, отдохнуть?

Еда – лишь источник энергии, а не антидепрессант. Если пища стала основным источником удовольствия, необходимо искать альтернативы.

Как перестать заедать стресс? Снижайте стресс другими способами: спортом, любимым хобби, йогой, дыхательной практикой, правильным режимом сна, прогулками на свежем воздухе, общением с положительными людьми, а при серьезной проблеме можете обратиться к специалисту.