Упадок сил и эмоциональное выгорание

Если на протяжении некоторого времени вы чувствуете упадок сил и сонливость, а любая мелочь выводит вас из себя, дело может быть в проблемах со здоровьем.

Причины повышенной эмоциональности и отсутствия энергии бывают физиологические и психологические. К первым относятся болезни и дефициты витаминов и питательных веществ, ко вторым – стресс, эмоциональное выгорание и психические заболевания. Расскажем о самых частых причинах хронической усталости и первых шагах самопомощи.

Гормональный сбой

Раздражительность и апатия – частые признаки склонности к гипотиреозу и дисбаланса «женских» гормонов. Такое часто бывает у женщин старше 35-40 лет и в период климакса. Из-за естественного снижения уровня стероидных гормонов происходит уменьшение выработки энергии внутри клетки. Какое-то время организм использует запасы энергии, но рано или поздно подает сигнал о том, что ресурсы подошли к концу. Так появляются усталость, апатия и нестабильность эмоционального фона (эмоциональное выгорание). Кроме того, ученые доказали, что от частых стрессов, недостатка сна и неправильного питания кора надпочечников истощается и перестает корректно производить гормоны. В результате нарушается цикл сон – бодрствование, снижается концентрация внимания, появляется вялость и сонливость.

Что делать? Сдать анализы на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ), эстрадиол, 17 – ОН – прогестерон, ФСГ. В случае выявленных нарушений врач выпишет препараты йода, пептиды щитовидной железы. Если проблема с половыми гормонами – назначит гормональную терапию или фитоэстрогены. Также стоит отказаться от кофеина и поддерживать оптимальный режим сна. Необходимо спать не менее 7-8 часов, причем ложиться около 22 часов, когда начинается активная выработка гормона сна мелатонина. При бессоннице помогут растительные препараты и травяные сборы.

Чтобы поддержать надпочечники, врач может назначить адаптогены, а для восстановления функции печени – аминокислоты. Дайте себе время на отдых: если есть возможность, возьмите отпуск и посвятите его восстановлению сил.

Стресс и эмоциональное выгорание

Длительные нервные перегрузки опасны тем, что со временем приводят к эмоциональному выгоранию. Эмоциональное выгорание симптоматически проявляется нестабильностью эмоционального состояния, нарушениями сна, головными болями, снижением иммунитета, соматическими заболеваниями.

Кроме этого, раздражительность может быть одним из первых признаков психических расстройств – например, таких как обсессивно – компульсивное, биполярное, тревожное расстройства, а также клиническая депрессия. Впрочем, если подобное состояние повторяется нерегулярно и всегда имеет точную причину (переутомление, негативные переживания), не стоит спешить диагностировать у себя заболевание.

Что делать? В первую очередь необходимо наладить режим сна, исключить эмоциональные и интеллектуальные перегрузки, полноценно отдыхать, сократить время пользования гаджетами. Полезны прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки. Введите в рацион продукты, богатые магнием (орехи, морепродукты, бобовые, зеленые овощи, греча).