Тяжелые будни и стресс на работе

Около 40% людей регулярно испытывают стресс на работе. Приходя домой, они чувствуют себя уставшими и измотанными. Есть ли выход?

Работа занимает львиную долю нашего времени. От того, насколько мы удовлетворены ею, зависит и общее эмоциональное состояние. Можно ли изменить ситуацию, если вас преследуют дедлайны, задачи и недовольство начальника? Что делать, чтобы стресс на работе никогда не мешал выполнять свои задачи?

Спланировать заранее

Планирование – прекрасная возможность справиться с хроническим стрессом на рабочем месте. Особенно оно важно для перфекционистов и людей с повышенным уровнем тревожности, которые привыкли выкладываться в работе на 100%.

Заведите ежедневник, в котором в начале рабочей недели будете планировать свои задачи. Некоторым больше нравится делать это в электронном виде на телефоне.

Завершенные пункты непременно вычеркивайте или выделяйте цветом, чтобы к концу дня вы видели, как много успели сделать, и похвалите себя за результат.

Забота о себе

Отдавая все силы работе, можно забыть про базовые потребности – хорошо выспаться, вовремя поесть, провести время с близкими. В результате — стресс на работе, который не только снижает работоспособность, но и негативно влияет на общем состоянии нашего организма. И если не пополнять свой эмоциональный сосуд, то сил и на работу не останется.

Заведите себе правило работать на максимуме утром и днем, а вечера посвящать общению и приятным хобби. В выходные планируйте поездки, вылазки за город, посещение музеев, завтраки с подругами в кафе.

Тогда в будни у вас появится мотивация работать – достаточно лишь представить, как вы вознаградите себя за трудолюбие. В моменты отдыха организм сможет отдыхать и перегружаться, избавляясь от негативных эмоций.

Уборка в инфополе

Порой мы не замечаем мелких стресс- факторов, которые окружают нас на рабочем месте. Например, бардак на столе, который не позволяет вовремя найти нужные бумаги и отвлекает во время выполнения важных задач.

То же самое касается той информации, которую мы регулярно в себя впускаем. Так, многие предпочитают в обеденный перерыв просматривать новости. Концентрируясь на негативе, они запускают выброс гормонов стресса в кровь, а потом испытывают упадок сил и раздражение.

Окружение также влияет на эмоциональный баланс. Чем больше мы общаемся с неприятными людьми, тем больше получаем отрицательную энергию. Старайтесь ставить перед собой невидимый экран, если речь идет о вынужденном диалоге по работе. А в личной жизни убирайте из своего инфополя тех, кто вам неприятен.

Выброс эмоций

Зачастую не удается сбросить негативные эмоции на работе, и, приходя вечером домой, мы продолжаем «держать планку». В итоге негатив копится внутри и может вылиться наружу в виде болезней, мышечных зажимов и эмоционального упадка.

Позвольте себе освобождаться от накопившихся негативных впечатлений. Отличные способы – спорт, бег, велосипед, бокс (да-да, женщинам тоже можно). Через тело легче избавиться от тревоги. Секс также отличный вариант для поддержания эмоционального баланса.

Стресс на работе можно снять при помощи массажа. Хотя бы раз в месяц отправляйтесь на массаж всего тела. Мастер снимет зажимы и подарит расслабление.

Короткие упражнения

Несколько грамотных практик помогут вам в моменте избежать стресса или справиться с его последствиями.

Если список дел бесконечен. Выпишите все задачи на лист бумаги. Поставьте таймер на 30 минут и в течение этого времени интенсивно занимайтесь делами, не отвлекаясь. Далее дайте себе 10 минут отдыха. Повторите практику. В периоды отдыха не берите в руки гаджеты.
Нужна блестящая идея. Работайте над поставленной задачей до тех пор, пока не поймете, что дошли до своего максимума. В этот момент сделайте перерыв на 30-60 минут. Можно поспать, прогуляться, помедитировать – одним словом, расслабиться. Обычно в такие минуты и случается мозговой прорыв.
Все плохо, очень плохо. Конец дня, а у вас ощущение, что за сегодня не удалось сделать ничего? Не уходите из офиса, напоследок сделайте что-то, что удается вам лучше всего, чтобы услышать похвалу – от самой себя или окружающих. Мы привыкли ругать себя на работе: «Опять ничего не успела!». Идите от обратного – похвалите, приободрите. «Да, сегодня я сделала не все, но многое. Какая я молодец!»
Когда на вас кричат. Начальник не в духе, и вы попали под раздачу? Сместите фокус внимания. Предложите выйти из помещения и обсудить все снаружи, выпить кофе или возьмите в руки лист и записывайте все, что вам говорят. Сложно ругаться и кричать на того, кто фиксирует каждое твое слово.

Решайте проблемы не откладывая. Ощущение тревожности и стресс на работе часто возникает, когда остаются незакрытыми волнующие вопросы. Поругались с коллегой? Не усугубляйте проблему. В ближайшее время расставьте все точки над i: извинитесь, предложите решение. Действуйте, а не смакуйте свои негативные эмоции.