Сила крещенского купания известна многим. В праздник Крещения принято окунаться в прорубь, чтобы укрепить телесные и душевные силы. И все же, если вы хотите, чтобы купание принесло пользу, не игнорируйте советы врачей.

На праздник в специально организованных местах во льду вырубают «иордани» — крестообразные проруби, воду в которых освящают. Если вы раньше никогда не пробовали подобное, но очень хотите, обязательно учтите следующие рекомендации.

Выбирайте безопасное место

Нырять в прорубь в одиночку в неподходящем месте – худшая идея. Чтобы исключить риски, выбирайте безопасное место для купания. Как правило, оно заранее организовано, ограждено и является не слишком глубоким (глубина не должна превышать 1,8м). Рядом обязательно дежурят спасатели. Также должно быть оборудованное пространство, где можно переодеться после купания и выпить горячего чаю.

Окунаться – в рубашке

В прорубь окунаться следует не в купальнике, а в рубашке. Медики считают, что это может уберечь человека от порезов (иногда в воде плавают острые льдинки).

Не забудьте заранее приготовить всю необходимую одежду, которая понадобится вам после купания. Это комплект сухого сменного белья, полотенце, теплый махровый халат, толстые шерстяные носки из 100% шерсти.

Рекомендуется надевать удобную, легко снимаемую обувь (не на резиновой подошве – она скользит), чтобы вам было удобнее идти к проруби по льду.

Разогрев обязателен

Чтобы сила крещенского купания укрепило ваше тело и душу, нужно правильно провести процедуру, без вреда для здоровья. Вы можете подготовить организм к погружению в прорубь, сделав легкую разминку. Выполните по 10-15 махов руками и ногами, по 10 наклонов вправо и влево, несколько приседаний и вращение тазом. Вы должны хорошо разогреться, но при этом не вспотеть.

В ледяной воде сжигается большое количество калорий, поскольку человек тратит много физических сил. Именно поэтому важно за 2-3 часа до процедуры поесть. Возьмите с собой перекус, чтобы восстановить ресурсы после купания.

Нырять с головой

По традиции в прорубь окунаются трижды с головой. Но священнослужители напоминают, что это правило строго соблюдать необязательно. Можно ограничиться погружением до линии плеч и шеи – особенно если у вас имеются проблемы с сердечно — сосудистой системой.

В ледяной воде происходит рефлекторное сужение сосудов головного мозга. Если организм не подготовлен, исход купания может быть плачевным – от головной боли до более серьезных патологий.

Это ваше первое купание? Тогда вылезайте из воды уже через 30 секунд. Всем остальным допустимо находиться в проруби не дольше 1 минуты.

Как быстро согреться?

После выхода из воды наденьте махровый халат и выполните несколько энергичных движений. Затем снимите его и разотрите тело махровым полотенцем до легкой красноты. Наденьте сухую одежду и выпейте горячий чай или другой согревающий напиток.

Оставаться долго на свежем морозном воздухе не рекомендуется. От алкоголя следует воздержаться – не увеличивайте нагрузку на сосуды.  Лучше выпить горячего чаю.

Без фанатизма

Перед тем как совершать погружение в крещенскую прорубь, чтобы на себе испытать, какова сила крещенского купания, следует взвесить все за и против. Не следует пытаться прыгнуть выше головы и рисковать собственным здоровьем зря. Помните о противопоказаниях. К основным относятся: сердечно – сосудистые заболевания, сахарный диабет, туберкулез, воспаление легких, кожные заболевания, склероз сосудов головного мозга и т.д.

Если вас что-то беспокоит, имеет смысл обратиться за консультацией к врачу-терапевту, который и примет окончательное решение – можно ли вам купаться в Крещение. Чувствуете себя в этот день неважно? Это также повод сделать выбор не в пользу купания. Погружение в ледяную воду – серьезный стресс для организма. Если человек нездоров, то оно не только не окажет терапевтический эффект, но и может значительно ухудшить самочувствие.

Альтернативные процедуры

Если вы планируете погружаться в ледяную воду на Крещение, тогда стоит задолго до праздника начать подготовку к этому.

Начните с обливания. Перед обливанием рекомендуется постоять под теплым душем 1-2 минуты.

Первое время следует обливаться прохладной водой, не вызывающей сильного дискомфорта. Затем с каждым разом снижать ее температуру.

Вместо обливания из тазика можно попробовать контрастный душ с чередованием теплой и прохладной воды. Циклы следует повторять несколько раз, заканчивая процедуру холодной водой.

Не стоит находиться под холодной водой дольше минуты. Новичкам будет достаточно 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время до 60 секунд.

После обливания разотритесь полотенцем и тепло оденьтесь. Также полезно выпить чашку горячего чая или травяного настоя.

 © Женский сайт — Modern Woman