Правильный здоровый сон

Чтобы утром встать бодрым и отдохнувшим, ко сну надо основательно подготовиться. Правильный здоровый сон – это жизненный эликсир на долгие годы. Какие действия обязательны перед тем, как лечь в постель?

По одной из теорий, во время сна из тканей мозга выводятся вредные продукты распада. Таким образом, организм очищается и проводит профилактику многих болезней – например, болезни Альцгеймера. Вот почему так важно сделать сон максимально полезным для организма.

Что съесть перед сном?

Ряд продуктов не рекомендуется употреблять на ночь, так как они мешают нормальному сну. К ним относятся сыр, темный шоколад, цитрусы, фасоль, красное мясо, кофе, чай.

А вот киви, наоборот, улучшает сон. Участники эксперимента, которые съедали одно киви за час до отправления в постель, стали засыпать на 42% быстрее, а время их беспрерывного сна увеличилось на 13%.

Еще один продукт от бессонницы – вишневый сок. Всего два стакана сока в течение дня могут улучшить процесс сна.

Ученые из Фрайбургского университета заметили, что ароматы розы улучшают концентрацию внимания и память. Группа студентов, которые вдыхали этот запах ночью, лучше запоминали иностранные слова.

Помогают заснуть эфирные масла розы, сандала, лаванды, ромашки, бергамота. Они расслабляют тело и успокаивают ум, а в результате у вас — правильный здоровый сон.

На спине или на боку?

Наиболее благоприятной позой для сна ученые считают позу лежа на левом боку. В этом положении переработанной пище легче проходить по желудочно-кишечному тракту к прямой кишке. Кроме того, уменьшается изжога, снижается риск апноэ, улучшается работа мозга.

Поза на спине показана людям, страдающим от болей в коленях, артрита, заложенности носа. Во время сна на спине лучше слегка развести руки и ноги в стороны, чтобы равномерно распределить нагрузку на суставы.

Сердечникам, а также людям, страдающим изжогой, проблемами с ЖКТ, головными болями, лучше спать, слегка приподняв верхнюю часть туловища. А людям с варикозом, наоборот, желательно приподнять ноги, подложив под них подушку.

Спите без одежды

Ученые заявили, что одежда мешает сну: из-за нее нарушается терморегуляция, и организм не может «настроить» идеальную температуру. Если спать без одежды для вас слишком экстремально, выбирайте максимально просторные вещи из мягкой натуральной ткани. Важно, чтобы они не пережимали ток лимфы, иначе вывод отходов из организма будет нарушен.

Если температура в спальне ниже 17С, остановитесь на одежде из тонкой шерсти. Идеальная температура в спальне – 18-20С, а влажность – около 50-70%.

Теплые носки способны облегчить засыпание и подарить правильный здоровый сон. Выбирайте изделия из натуральной ткани и с мягкой резинкой.

Выбираем одеяло

Тяжелые одеяла часто предлагают использовать тем, у кого есть проблемы со сном, тревожность и депрессивные расстройства. В их наполнитель добавляют утяжелители – гречку, бусины, мелкий пластик. Общий вес такого одеяла должен составлять 10% от массы человека; в некоторых случаях он достигает 13кг.

Из-за давления тело быстрее расслабляется, увеличивая синтез серотонина и мелатонина. Наиболее эффективно такое одеяло действует на людей — кинестетиков.

Режим нужен каждому

Когда человек молод, ему кажется, что он всегда будет чувствовать себя хорошо, вне зависимости от того, насколько поздно он ложится и как рано встает. Однако врачи спешат нас огорчить: ресурсы организма ограничены. Если в двадцать подобный трюк еще может пройти, то в сорок – уже с трудом.

Сложно переоценить важность соблюдения режима сна и бодрствования. Если он не устоявшийся и меняется изо дня в день, организму сложно привыкнуть к такому ритму. Полноценного отдыха в данном случае не происходит, а соответственно, уменьшается работоспособность, ухудшается самочувствие, хуже работают внутренние органы и системы.

Чтобы иметь правильный здоровый сон, ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Спите не менее 7-8 часов, не отходите ко сну позже полуночи, старайтесь просыпаться не позднее 9 часов утра – вот главные правила здорового отдыха.

Какие лекарства пить вечером?

Журнал European Heart Journal опубликовал исследования, согласно которым лекарства для артериального давления лучше пить на ночь – так они действуют эффективнее. Также на ночь полезно употреблять магний – он поможет расслабиться и снять напряжение с мышц, и кальций – элемент лучше усваивается ночью. Из витаминов вечером можно принимать витамины А, Е, D.