Полезные витамины для беременных

Все врачи утверждают: витамины для беременных особенно необходимы. Даже правильное питание не может закрыть все потребности в микронутриентах. Для беременных женщин это особенно важно. Поэтому без дополнительной витаминной поддержки не обойтись.

Во время беременности женский организм испытывает сильную нагрузку, а расход витаминов и микроэлементов возрастает. Прием витаминов в этот период и на стадии планирования поможет сохранить здоровье матери и малыша. Но важно правильно выбрать витамины, иначе вместо пользы можно нанести вред.

Комплекс или по отдельности

Часто врачи выписывают беременным мультивитаминные комплексы. В их составе бывает от 10 до 30 витаминов. Считается, что они универсальны, но это не совсем так. Во – первых, комплекс не учитывает лично ваши дефициты и потребности. Во – вторых, он хуже усваивается, чем препараты по отдельности.

Мультивитамины имеет смысл принимать женщинам с дефицитным питанием (например, вегетарианство), с сильным токсикозом, выраженным комплексным авитаминозом, с многоплодной беременностью. В остальных случаях стоит попросить врача назначить отдельные добавки на основе ваших анализов.

Выбираем витамины для беременных

Подбор витаминов должен проводиться индивидуально гинекологом, наблюдающим будущую маму. Но есть базовый список микроэлементов, которые чаще всего в дефиците у беременных женщин. Какие витамины для беременных наиболее полезны?

Фолиевая кислота (В9). Она участвует в процессе деления клеток и формирования нервной трубки, из которой образуются головной и спинной мозг. Фолиевая кислота не синтезируется организмом, поэтому ее крайне важно принимать в первом триместре. Это препятствует развитию у плода таких патологий, как порок сердца, пороки развития нервной системы, синдром Дауна. По рекомендации ВОЗ, суточная норма – от 400мкг. Также стоит принимать В9 на стадии планирования беременности: у женщин это повышает шанс на зачатие, у мужчин – улучшает сперматогенез. Наиболее усвояемая форма В9 – метил фолат. Из природных источников В9 подойдут – шпинат, печенка, мясо птицы, орехи.
Омега -3. Полиненасыщенные жирные кислоты (в первую очередь омега -3) необходимы для правильного развития мозга и мышц ребенка, его иммунной системы, органов зрения и нервной системы. Исследования доказали: если мама принимала омега -3 во время беременности, риск развития СДВГ и аллергии у малыша ниже. Ненасыщенными жирными кислотами богаты жирная рыба (например, скумбрия), льняное масло, печень трески.
Железо. Железо участвует в транспортировке молекул кислорода к клеткам. К третьему триместру количество крови у женщины увеличивается вдвое, а значит, потребность в железе возрастает. Его нехватка грозит гипоксией плода и слабостью мамы, а в будущем – нарушениями развития у ребенка. При этом анемия беременных – распространенное явление. Оно диагностируется у 65% будущих мам. Многие женщины уже имеют сильную нехватку железа на момент зачатия. А некоторые не могут принимать препараты железа из-за проблем с ЖКТ и побочных эффектов – рвоты, болей в животе, тошноты. В этом случае стоит выбирать хелатные формы железа и включить в рацион железосодержащие продукты: субпродукты (особенно печенку), яичные желтки, гречку, овсянку, фасоль.
Йод. Дефицит йода наблюдается у 35% людей, но для беременной женщины и ее малыша крайне важно этот дефицит закрыть. Недостаток этого элемента может привести к нарушениям речи и слуха, задержке физического и умственного развития у ребенка. Беременным женщинам ВОЗ рекомендует употреблять 200мкг йода, но точную дозировку должен назначить врач. Йод содержится в морепродуктах и водорослях, персиках, хурме.
Витамин D. Он играет важную роль в развитии костной ткани и сердечно – сосудистой системы у детей. Среди последствий дефицита витамина D во время беременности – задержка закрытия родничка и прорезывания зубов, рахит, повышенный риск переломов и разрушение зубов у мамы.

Когда витамины не помогают

Бесконтрольный и не согласованный с врачом прием добавок может привести к гипервитаминозу – избытку витаминов в организме. Симптомы передозировки можно спутать с токсикозом. Это тошнота, потеря аппетита, расстройства стула, мышечная слабость, головные боли, головокружения. А некоторые витамины (например, А, В6, D) обладают токсичностью при передозировке. Так, завышенные дозы витамина А в первом триместре могут стать причиной полидактилии (большее количество пальцев на руках и ногах), поликистоза почек, нарушений формирования ушной раковины у плода. Но во втором и третьем триместрах потребность в витамине А будет возрастать. Врач подскажет витамины для беременных, точную дозировку и поможет избежать гипервитаминоза.

Также есть нюансы, которые может учитывать только врач. Например, если в первом триместре плацента не полностью сформировалась, опасен избыток витамина С, железа.