Острота зрения: секреты как сохранить

Тем, кто может похвастаться идеальным зрением, повезло. Но таких людей, увы, меньшинство: у большинства из нас проблемы, и острота зрения желает лучшего. С возрастом оно падает, кто-то плохо видит вдали, кто-то — вблизи. Как сделать так, чтобы зрение меньше ухудшалось, и что полезно для профилактики всем, включая и тех, у кого нет проблем со здоровьем глаз?

Гуляйте днем

Доказано, что острота зрения наиболее высока при естественном освещении. Несколько ниже она, когда дневной свет дополнен электрическим, и самая низкая – при искусственном освещении.

Многие из нас, находясь на работе, вынуждены проводить большую часть времени в помещении, где комфортного для глаз света не хватает. Соответственно, прогулки в светлое время суток помогут глазам отдохнуть и сохранить зрение. Используйте обеденный перерыв на работе для того, чтобы пройтись по улице.

Выбирайте правильные лампы

Существует простой расчет: если вы используете лампочки из прозрачного стекла, то оптимальным искусственное освещение считается, когда на каждый квадратный метр площади приходится 15 ватт. При включении лампочек из матового стекла цифра возрастает до 20 ватт.

Хорошие условия для зрения создают люминесцентные лампы (лампы дневного света): их свет мягкий, рассеянный, он не слепит глаза и не создает теней. Но есть одно непременное условие: светильник должен быть не с одной лампой, а с двумя или тремя. Когда ламп несколько, пульсация света, обусловленная изменением напряжения электрического тока в сети, становится незаметной.

Используйте разное освещение

Настольные светильники, бра, торшеры освещают тот небольшой участок пространства, который необходим для чтения, рукоделия и других занятий. Взрослым школьникам с нормальным зрением достаточно в настольном светильнике использовать лампочку мощностью 60 ватт, а близоруким и пожилым людям требуется более сильное освещение – лампочка мощностью 75-95 ватт. Однако при использовании направленного света нельзя отказываться от верхнего освещения. Ведь всякий раз, когда мы переводим взгляд с ярко освещенной поверхности стола на затемненное место, происходит резкая перестройка светочувствительного аппарата глаз, как и реакция зрачка. И наступает так называемое «скрытое ослепление», что считается очень вредным для глаз.

Ограничьте телевизор

Если смотреть его много, это очень вредно для глаз, «падает» острота зрения. Бороться с желанием смотреть телевизор трудно, но попробуйте все-таки уменьшить приносимый им вред.

Во-первых, когда вы смотрите телевизор, в комнате должно быть светло. Иначе при переводе взгляда с экрана в затемненную комнату глаза будут быстро утомляться. При просмотре телевизионных передач включите торшер или настольную лампу. Они должны располагаться сбоку или за спиной, чтобы свет не попадал в глаза и не отражался на экране телевизора.

Во-вторых, телевизор должен быть расположен на расстоянии не меньше двух-трех метров от глаз. Они так меньше утомляются.

В-третьих, не сидите у телевизора более 2-3 часов, даже если у вас хорошее зрение. Не забывайте, что глаза должны отдыхать.

Отдыхайте от компьютера

Большинство из тех, кто работает за компьютером, могут позавидовать людям, которые без него обходятся. Зрение у активных пользователей электронных программ довольно часто имеет отклонение от нормы. Работа за компьютером вызывает напряжение глаз и провоцирует головные боли. Наибольшую опасность для глаз представляет появившийся так называемый «компьютерный зрительный синдром». Его симптомы – жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз и в шейном отделе позвоночника, покраснение глазных яблок, двоение предметов, быстрая утомляемость. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из этих признаков, срочно обратитесь к врачу – окулисту.

Чтобы не заработать «компьютерный синдром», придерживайтесь определенных правил:

Ограничьте время работы за компьютером до 4 часов в день.
Делайте обязательные паузы по 5 минут через каждые 40-45 минут работы за компьютером.
Разместите монитор так, чтобы на его экране не было бликов, а верхний его край был немного ниже уровня глаз.
Пользуйтесь при нарушении зрения очками для его коррекции. Возможно, вам подойдут специальные прогрессивные линзы, которые позволяют оптимально воспринимать изображения на любом расстоянии.

Защищайте глаза от солнца

Ультрафиолетовые лучи губительно влияют на сетчатку глаза и способствуют развитию опасного заболевания, приводящего к слепоте – катаракты. Лучшей защитой от вредоносных ультрафиолетовых лучей будут солнцезащитные очки. Они необходимы всем в яркий солнечный день и особенно если рядом находится водоем, так как отраженный от его поверхности свет может ослепить глаза. Причем носить их стоит не только летом: зимой, в яркий солнечный день из-за отражающего лучи солнца белого снега количество ультрафиолета, попадающего в глаза, даже больше.

К выбору солнцезащитных очков нужно подходить тщательно. Приобретайте очки с надежным ультрафиолетовым фильтром, а не просто с затемненными линзами. На ярком солнце зрачки сужаются, и поток попадающих в глаза ультрафиолетовых лучей уменьшается. Тонированные, но без защиты от ультрафиолетовых лучей линзы лишь уменьшают яркость света, пропуская ультрафиолетовые лучи, а зрачки глаз остаются при этом широкими, и на сетчатку попадает еще больше вредного излучения. Поэтому, вместо того, чтобы защищать глаза, затемненные очки без УФ — фильтра наносят вред.

Цвет стекол имеет значение

Обращайте внимание на цвет стекол очков. Коричневые стекла обеспечивают ясное видение при ярком свете и бликах, увеличивая контрастность при затемнении освещенных зон. Особенно рекомендуются людям с косоглазием.

Зеленые стекла максимально сохраняют естественные цвета и уменьшают переутомление глаз. Как известно, зеленый цвет расслабляет нервную систему, вызывая ощущение комфорта. Особенно рекомендуются зеленые линзы пожилым и тем, кто страдает заболеваниями глаз, например глаукомой. При ношении зеленых очков отток внутриглазной жидкости улучшается и внутриглазное давление снижается.

Синие стекла можно использовать при не самом ярком свете.

Красные, желтые и оранжевые стекла возбуждают нервную систему и повышают внутриглазное давление, а также способствуют сужению путей, по которым отходит внутриглазная жидкость.

Высыпайтесь

Американские офтальмологи доказали, что нарушение сна является причиной возникновения серьезных нарушений зрения. Всем, кто не высыпается, знакомо ощущение дискомфорта в глазах после пробуждения – размытое, нечеткое изображение и «в глаза как будто песок насыпали», острота зрения падает. Если такие симптомы беспокоят изо дня в день и носят хронический характер, то это состояние может спровоцировать заболевание зрительного нерва, из-за чего зрение резко ухудшается.

Профилактика

Не щурьтесь, чтобы глаза не сжимались и веки глаз не испытывали сильного напряжения.
При чтении обязательно включайте верхний свет. Если пользоваться только направленным светом, то глаза сильно напрягаются.
Не смотрите телевизор в темноте. Чем обширнее зона света, тем меньше устают глаза.
Не читайте в транспорте. Это вредно из-за тряски.
Делайте перерывы при работе за компьютером и чтении.
Бывайте чаще на воздухе, на природе и смотрите вдаль. Так вы поможете глазам расслабиться и отдохнуть.

Советы для хорошего зрения

Значительно улучшают зрение в сумерках, усиливают его остроту и уменьшают усталость глаз ягоды черники. Об этом было известно еще в I веке н.э. учеными уже доказано, что черника ускоряет обновление сетчатки глаз, снимает их усталость и увеличивает остроту зрения. Да и в народе существует поговорка: «В доме, где едят чернику да землянику, врачу делать нечего».

Очень хорошо делать гимнастику для глаз. Во время чтения или работы за компьютером каждые 45 минут устраивайте пятиминутную зарядку для глаз:

Несколько раз крепко зажмурьте глаза.
Сделайте глазами несколько круговых движений по часовой стрелке и несколько – против часовой стрелки.
Вытяните руки вперед и посмотрите на кончики пальцев, сделайте вдох. Теперь поднимайте руки вверх и следите глазами за движением рук, не поднимая головы. Опустите руки и сделайте выдох.
Положите пальцы на кончик носа и смотрите на эту точку пару секунд.
В течение 5-10 секунд быстро моргайте.
Положите на глаза свои ладони, перекрестив пальцы на лбу, и дождитесь, пока перед глазами появится темнота.
Посмотрите вдаль, например в окно.

Для острого зрения немаловажную роль играет и правильное питание.

К сожалению, не существует специальной диеты для глаз. Но если питание сбалансировано, а с пищеварением и кровообращением проблемы отсутствуют, то и со зрением будет все в порядке. Тем не менее, отсутствие некоторых веществ в рационе может плохо влиять на здоровье глаз. Для зрения особенно полезны витамины С, Е и А, и провитамин А – каротин. Его много содержится в моркови и других дарах природы красного цвета. Для усвоения каротина необходим жир, поэтому в блюда следует добавлять растительное масло. Среди минеральных веществ важнейшим для зрения является калий, от которого зависит состояние кровеносной системы. Им богаты апельсины, бананы, сухофрукты.