Существует психологическая техника, которая помогает определять цели и добиваться их. Ваша жизнь больше не будет прежней.

Мудборд в переводе с английского языка – доска желаний, настроения. На нее следует поместить все, что вас вдохновляет – фотографии, наклейки, цитаты. Как правило, мудборд создают в технике коллажа, чтобы визуализировать свои цели и добиваться желаемого. Такой подход помогает людям точнее определять ориентиры в жизни.

Подобной техникой пользовались многие известные личности – Билл Гейтс, Уилл Смит, Джим Кэрри, Опра Уинфри. Визуализация популярна и среди профессиональных спортсменов – например, Тайгер Вудс, американский гольфист, перед игрой мысленно представляет, как отправляет мяч в лунку, а затем уверенно выходит на поле.

Как это работает

По мнению психологов, те, кто записывает свои цели на бумаге, а затем ежедневно визуализирует их, достигают результатов быстрее тех, кто этого не делает. Срабатывает регулярная активирующая система (РАС), через которую проходит вся информация, поступающая извне. РАС получает информацию из спинного мозга от восходящих сенсорных лучей и передает ее в головной мозг. Ученые считают, что мы можем сами программировать РАС с помощью внутреннего диалога и визуализации. Главное – захотеть.

Доска желаний с четко поставленными целями помогает повысить мотивацию, уверенность в себе и готовит нас к достижению целей. Таким образом, можно «закрепить» в мозгу нейронные пути для любого конкретного навыка. Чем чаще практиковать визуализацию и планирование целей на неделю, месяц, год и т.д., тем быстрее изменится ваша жизнь.

Список планов и дедлайном

Итак, для начала решите, чего именно вы хотите. Для этого возьмите лист бумаги и запишите туда все, что придет вам в голову. Это могут быть какие-то желания из детства (оседлать лошадь, прыгнуть с парашютом), которые до сих пор имеют для вас значение. А также новые мечты «из взрослой жизни» — повысить уровень дохода, пробежать марафон, стать писателем и т.д. Важно включить в список не менее 10 целей.

После этого разделите все желания на три колонки. В первую включите те, которые вы хотели бы осуществить в ближайшее время. Во вторую запишите цели, интересные вам, но не являющиеся первоочередными. А в третью – планы, к выполнению которых вы пока не готовы приступить.

Вам предстоит поработать с первой колонкой. Для каждой цели поставьте конкретный дедлайн – он должен быть реально выполнимым. Например, напишите: «К 1 декабря 2023 года я буду весить 60кг».

Ищите информацию

Как только вы определитесь с самыми важными целями и дедлайнами, можно приступать к составлению вашей доска желаний. Вам понадобятся ножницы, клей и журналы, откуда следует вырезать картинки, совпадающие с вашими планами. Например, это могут быть аквалангист, исследующий подводный мир, известный баскетболист, изображение египетских пирамид (вдруг вы мечтаете посетить Египет), уютный загородный дом и пр.

Включив тот или иной пункт в список для визуализации, вы начнете видеть информацию о нем повсюду. Так устроена наша РАС: она фильтрует сообщения, поступающие из окружающего мира, доставляя в мозг только те, которые связаны с вашими целями. Предположим, вы решили, что хотите стать владельцем иномарки определенного бренда. Скорее всего, вы начнете замечать этот автомобиль на улицах чаще, чем обычно. Возможно, вам на глаза попадутся интересные видео-обзоры авто, яркие изображения в СМИ. Последовательно собирайте информацию и помещайте ее на мудборд (доска желаний).

Если вы ежедневно начнете визуализировать определенное развитие событий, то ваш мозг начнет воспринимать это как нормальный, приемлемый, достижимый жизненный сценарий.

Если человек приклеил на доску визуализации изображение цели, значит, может вообразить ее достижение. Внутри него есть потенциал для реализации задуманного.

Зачем отслеживать свои мысли

Точно так же, как и визуализация, аффирмация (позитивное утверждение) проходит через РАС, и может менять паттерны поведения человека. Аффирмации постоянно присутствуют в нашей жизни. У некоторых негативный посыл: «Я не смогу выступить на публике», «Я постоянно опаздываю», «Я все бросаю на полпути». Люди думают о неудачах и …воплощают их в реальность.

Попробуйте изменить это, отслеживая свои мысли. Как только вы заметите негативное утверждение, готовое сорваться с ваших уст, замените его позитивным. Вместо «Я такая рассеянная» скажите: «Мне всегда удается быть собранной и организованной». Так сработает принцип вытеснения, и со временем с вами случится то, что вы будете внушать себе.

© Женский сайт — Modern Woman