Лимфодренажный массаж тела

Стройность зависит не только от рельефности мышц и упругости кожи. Большое значение имеет лимфа. Если возникают ее застои, то дают о себе знать отечность, целлюлит, лишний вес. Поможет лимфодренажный массаж тела.

Иногда наша лимфатическая система не справляется с нагрузкой. Например, из некачественного питания в организм поступает слишком много вредных веществ. Или происходит блокировка лимфотока из-за малоподвижного образа жизни (при сидячей работе), нарушений осанки, слишком тесной и неудобной одежды. В этом случае лимфа застаивается в нижней части тела. Быстро начинает расти животик, который не удается убрать с помощью физических упражнений и диеты, на бедрах образуется целлюлит. Чтобы исправить ситуацию, необходимо устранить застой лимфы. Это можно сделать как в домашних условиях, так и в массажных салонах.

Косметический, аппаратный или остеопатический?

Лимфодренажный массаж тела – это комплекс процедур, который направлен на улучшение лимфотока. Массаж помогает вывести из организма лишнюю жидкость, избавиться от отечности, разгладить кожу, повысить иммунитет. Все это необходимо для гармоничного похудения. Существует три вида такого массажа – косметический, аппаратный и остеопатический.

Косметический ручной массаж воздействует на верхние слои, его можно провести дома самостоятельно, активно разминая тело. Движения должны совершаться от периферии к центру. Можно использовать ручной массажер.
Аппаратный массаж выполняет косметолог с помощью специального аппарата. Но такая процедура не подходит обладателям чувствительной кожи, а также людям с низким болевым порогом. Во время аппаратного массажа производится давление на кожу с пульсирующими щелчками. В результате разгоняется кровоток, расслабляются мышцы, улучшается самочувствие.
Остеопатический массаж проводится квалифицированным врачом-остеопатом. Специалист прорабатывает глубокие слои дермы, снимает мышечные зажимы. Врач определяет локализацию застоев лимфы и с помощью специальных методик увеличивает подвижность и эластичность «заблокированных» участков. Помимо косметического эффекта удается достигнуть и оздоровительного: ткани лучше насыщаются кислородом и питанием. Для заметного результата необходимо пройти курс из 10 процедур, а первые изменения наступят лишь после третьего остеопатического лимфодренажного массажа.

Что добавить к массажу

Важно понимать: массаж не будет эффективен, если вы не измените образ жизни и питание. Соль, сахар, острые блюда, алкоголь и фастфуд вызывают застой лимфы в нижних отделах тела. Такую пищу нужно по возможности исключить из рациона. А вот разогнать лимфу и улучшить метаболизм помогут зеленые смузи, овощные соки, масло черного тмина. Также необходимо наладить питьевой режим – это обеспечивает свободное движение лимфы по телу. Выпивайте не менее 1,5л чистой воды в день.

Наиболее активно очистка организма от токсинов происходит во время сна, поэтому не жертвуйте своим отдыхом. Восьмичасовой сон – не роскошь, а важное условие, которое поможет сохранить здоровье и стройность.

Также в день нужно проходить не менее 10000 шагов или заниматься любой другой аэробной нагрузкой. Подойдут: бег, танцы, лыжный спорт, скандинавская ходьба. Выбирайте по возможностям и своему вкусу.

Упражнения улучшающие лимфоток

Если вы не можете делать лимфодренажный массаж тела, займитесь специальными упражнениями. Некоторые упражнения могут улучшить кровоток и лимфоток во всем теле. Достаточно выполнять их по 10-15 минут каждый день, чтобы избавиться от отеков и лишнего веса.

«Жук». Лягте на пол, руки и ноги поднимите под прямым углом, имитируя перевернутого жука. Потрясите расслабленными конечностями одновременно до ощущения усталости.
Прыжки. Встаньте. Подпрыгните, разводя ноги в стороны, руки поднимайте вверх. Во время следующего прыжка ноги сведите вместе, а руки опустите. Повторите 50-70 раз.
Перекатывание на стопах. Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела. Перенесите вес тела на носки, одновременно отрывая пятки от пола. Далее перенесите вес тела на пятки. Повторяйте упражнение в течение минуты в среднеинтенсивном темпе.
«Бабочка». Сядьте на коврик, колени разведите в стороны, а стопы соедините, и передвиньте как можно ближе к себе. Интенсивно, но избегая болевых ощущений, пытайтесь опустить колени на пол пружинистыми движениями. Сделайте 30-60 повторений.