Чтобы наш летний отдых без проблем запомнился надолго и только с положительными воспоминаниями, рекомендуется прислушаться к некоторым советам. Как безопасно для здоровья посещать общественные туалеты? Что взять на пикник, чтобы не отравиться? И как защититься от запаха пота даже в жару? Летом важно быть особенно внимательным к личной гигиене и выбору продуктов.
Чтобы наслаждаться летом в полной мере, обратите внимание на простые, но очень важные моменты. Соблюдение этих правил поможет избежать неприятных ситуаций.
Избежать пищевых отравлений
В летний период особенно важно следить за личной гигиеной. Мойте руки не менее 20 секунд. Необходимо намылить всю поверхность рук, включая межпальцевые промежутки и ногти.
Откажитесь от термически необработанной пищи: суши, мяса с кровью. Овощи, фрукты и зелень тщательно промывайте водой с добавлением соды или специального средства. Чаще меняйте губки для мытья посуды и полотенца.
Справиться с потоотделением
Отдавайте предпочтение натуральным тканям. В отличие от синтетики, они не задерживают влагу и не способствуют размножению бактерий. Носки и нижнее белье меняйте ежедневно, а при повышенной потливости – 2-3 раза в день.
Принимайте душ дважды в день. Тщательно вытирайте кожу, особенно подмышками, чтобы предотвратить размножение бактерий, вызывающих запах.
Если потоотделение повышенное, выбирайте антиперспиранты, которые не только маскируют запах, но и уменьшают потоотделение. Наносите их на сухую чистую кожу подмышек и, при необходимости, стоп.
Алкоголь, кофе и острые блюда усиливают потоотделение. А вот вода, наоборот, помогает регулировать температуру тела и выводит токсины.
Здоровое питание на пикнике
Чтобы сделать летний отдых без проблем на природе более полезным для здоровья, жирный свиной шашлык замените куриным или рыбным. Майонез в качестве соуса лучше не использовать. Майонезные салаты в жару портятся в течение 2-3 часов.
Альтернатива – овощные салаты с заправкой из специй, оливкового масла и лимонного сока или овощные палочки с хумусом. Вместо белого хлеба возьмите цельнозерновые крекеры или хлебцы. Они содержат больше клетчатки и медленнее повышают уровень сахара в крови. Скоропортящиеся продукты храните в термосумке с хладагентами и доставайте непосредственно перед едой.
Из напитков отдавайте предпочтение натуральным и негазированным: воде с лимоном, несладким морсам, холодному чаю. А вот алкоголь на жаре и в сочетании с жирным мясом не только повысит нагрузку на печень и почки, но и может привести к обострению холецистита и панкреатита.
Профилактика «летнего» цистита
Жаркая погода способствует обезвоживанию, а концентрированная моча – комфортная среда для бактерий. Поэтому летом нужно выпивать 1,5-2литра воды в день. Также полезно пить морс с клюквой и брусникой без сахара: он обладает антибактериальным действием. Кофе лучше исключить, так как кофеин раздражает поверхность мочевого пузыря.
Сведите к минимуму в своем рационе острое, соленое, копченое и добавьте продукты, которые обладают мочегонным эффектом – арбузы, огурцы.
Чтобы приятно вспоминать летний отдых без проблем, даже в жаркие дни не поддавайтесь соблазну искупаться в водоеме со стоячей или холодной водой. В первом случае есть риск инфицирования, во втором – переохлаждения. Если купание все же состоялось, подмойтесь чистой водой, вытритесь насухо и как можно скорее переоденьтесь в сухую одежду.
Не терпите позывы к мочеиспусканию. Регулярное опорожнение мочевого пузыря помогает вымывать бактерии. При цистите рекомендуется подмываться после каждого похода в туалет.
В общественных местах
По возможности пользуйтесь туалетами, расположенными в учреждениях с высоким уровнем санитарного контроля, например, в торговых центрах, кафе.
Старайтесь минимизировать контакт с поверхностями. Если вы не уверены, что санитарные нормы в уборной соблюдаются, открывайте и закрывайте двери с помощью одноразовых салфеток. Сиденье унитаза перед использованием обработайте антисептиком или антибактериальными салфетками.
Спускать воду лучше сразу перед выходом из кабинки, так как во время спуска поднимается облако микроскопических капель из содержимого унитаза. Вдыхание этого «туалетного шлейфа» может привести к заражению ротавирусом или кишечной палочкой.
© Женский сайт — Modern Woman