Какие показатели здоровья нельзя игнорировать?

Правильное отношение к здоровью начинается с внимания к собственному телу. Какие показатели здоровья можно контролировать самостоятельно?

Помимо ежегодной проверки здоровья, имеет смысл завести привычку ежемесячно проводить самообследование. Это совсем не сложно. Итак, какие показатели здоровья проверяем самостоятельно?

Вес и объем талии

Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле: m/(hxh). Где m- это масса тела в килограммах, а h- рост в метрах. Таким образом, при росте 160см и весе 60кг ИМТ=60/(1,6х1,6), то есть 23,4. Нормой считается ИМТ от 18,5 до 25. Если ваш показатель выше 25, это свидетельствует о предожирении. А ИМТ выше 30 – первая степень ожирения.

Вторым важным показателем является объем талии. Для женщин он не должен превышать 80см, для мужчин – 90см. большие цифры говорят об абдоминальном ожирении, то есть ожирении внутренних органов. Это повышает риск диабета, инсульта, инфаркта и других опасных заболеваний. Доказано: при талии от 89см вероятность сердечно -сосудистых заболеваний у женщин возрастает.

Уровень глюкозы

Даже если у вас не диагностировали сахарный диабет, рекомендуется измерять уровень глюкозы в крови хотя бы раз в полгода. Это поможет на ранней стадии распознать начало заболевания и принять меры.

Нормы глюкозы натощак – 3,5- 5,5 ммоль/л в лабораторных условиях и 2,9 -6,6 ммоль/л при измерении домашним глюкометром. Дополнительные симптомы преддиабетного состояния: постоянная жажда, резкий набор веса, снижение энергии. Эти показатели здоровья нельзя игнорировать.

Артериальное давление

Даже если у вас нет сердечно – сосудистых заболеваний, рекомендуется регулярно измерять давление. Нормальным считается показатель 120/80 мм рт. ст., но допустимы колебания на 5-10 единиц в обе стороны. Если же давление «скачет», необходимо посетить кардиолога.

Пульс играет важную роль в контроле за состоянием сердца. В норме он должен быть 60-100 ударов в минуту. Измерить его можно, приложив пальцы к запястью или с помощью фитнес – браслета.

Родинки

Осматривать собственное тело необходимо хотя бы раз в месяц. Отмечайте состояние уже имеющихся родинок и возникновение новых. Если у вас есть большие родинки или родимые пятна, стоит ежемесячно проверять и вести дневник измерений. Если родинка меняет форму, цвет, быстро увеличивается или уменьшается, нужно обратиться к врачу.

Насторожить должно не только изменение родинок, но и незаживающие ранки. Они могут быть проявлением базально – клеточной карциномы – одной из разновидностей рака кожи.

Состояние зубов

Здоровье сердца напрямую связано с состоянием ротовой полости. Ученые обнаружили, что избыток бактерий в зубном налете способствует формированию тромбов в крови. Эти сгустки могут закупорить кровеносные сосуды, и провоцировать воспаление сердечных клапанов.

Регулярно проводите визуальный осмотр зубов. На ранних стадиях кариес имеет вид желтоватых или белых крапинок, которые потом приобретают серый или коричневый цвет.

Темные и желтые наслоения, особенно между зубом и десной, говорят о наличии зубного камня. Его следует удалять у стоматолога.

Пальпация груди

По статистике, до 90% новообразований в молочных железах женщины обнаруживают самостоятельно. Самообследование груди необходимо проводить каждый месяц, на 5-6-й день цикла. Прежде всего, визуально изучите грудь перед зеркалом: нет ли явной асимметрии, деформации, пятен и т.д. Далее осторожно обследуйте молочные железы на предмет уплотнений: от ключицы до ребер, от грудины к подмышкам.

Покажет анализ крови

Показатели здоровья – это еще и анализ крови. Общий анализ крови рекомендовано проводить один раз в год (для контроля, без явных показаний). Данные этого анализа позволят вовремя выявить скрытые воспалительные процессы, дефициты, начинающуюся анемию. Если повышены эозинофилы, предполагается наличие паразитов; высокие лимфоциты на фоне снижения нейтрофилов – вирусная нагрузка. Снижение гемоглобина ниже 120г/л может указать на дефицит железа, а высокие тромбоциты – на внутреннее воспаление.