Как увлечь семью в здоровый образ жизни?

Привить близким здоровое питание и активный образ жизни – задача каждой жены и мамы. Однако в семьях по большей части наблюдаются совсем другие привычки. Как увлечь семью в здоровый образ жизни?

Ранний подъем и отход ко сну, спорт, полезные продукты на столе – красивая картинка. В реальности мы чаще видим другое: недосып, вредные перекусы на бегу, вечером хочется включить сериал, заказав пиццу или суши. Не слишком полезно, но как же все — таки сложно осознанно изменить стиль жизни. Тем не менее, это можно сделать. Можно и нужно. С чего начать здоровый образ жизни?

С чего начать?

Если вы станете читать близким долгие медицинские лекции и навязывать пробежку и салат вместо пиццы под сериал, это вызовет негативную реакцию. Мотивировать критикой, тоже не удастся. Понадобится много терпения и ваш личный пример.

Начните сначала сами правильно питаться, заниматься спортом. Велика вероятность, что ваше хорошее самочувствие и бодрое настроение заразят окружающих.

Ребенок отталкивает тарелку с супом и просит бургер? Хочется устроить выговор, прочитать нотацию, но что это даст? Вредные привычки формировались не одним днем, и для отвыкания от них тоже нужно время. Не требуйте от домочадцев все и сразу. Просто предоставьте им полезный выбор. И, кстати, иногда, можно и бургер. Но лучше домашнего приготовления.

Меняем пищевые привычки

В сбалансированном рационе должны быть овощи, качественный белок, медленные углеводы и «правильные» жиры. Приучить к такому питанию быстро не получится.

Измените постепенно способ приготовления – запекайте и тушите, а не жарьте, добавляйте меньше соли и больше пряностей. Для готовки выбирайте кокосовое масло.

Добавьте в ежедневный рацион овощные салаты (без майонеза или готовьте майонез сами), зелень, орехи и сухофрукты. Варите компот – постепенно уменьшайте порцию сахара. В идеале готовить его только из сухофруктов, залив их горячей водой и дав настояться несколько часов.

Полезный обед важно красиво сервировать. Чем больше цвета, тем привлекательнее будет выглядеть блюдо. Подавайте полезную еду на красивой посуде: доказано, что это повышает аппетит.

Иногда достаточно изменить способ нарезки – и вот уже продукт вызывает интерес. Чаще этот способ работает с малышами.

В случае с детьми постарше можно превратить процесс обеда в игру – позволить им выбрать новый рецепт, вместе купить продукты и вместе приготовить блюдо.

Подъем с дивана

Здоровый образ жизни подразумевает не только правильное питание, но и много движения. Конечно, не получится сразу оторвать близких от телевизора и телефона ради спортивных занятий. Но по выходным можно регулярно выбираться на прогулку. Может быть, удастся совместно кататься на лыжах, велосипедах, ходить на каток. Вроде бы и развлечение, но сколько пользы.

Простые семейные вылазки на природу полезны для здоровья (при условии, что это время вы гуляете, а не едите шашлыки).

Сейчас существует большой выбор загородного активного отдыха – квесты, экскурсии по экотропам, игры в страйкбол или пейнтбол и многое другое. А если у вас есть собака, активные игры на свежем воздухе вам тем более обеспечены.

Приучить детей заниматься спортом на регулярной основе – хорошая идея, особенно если ребенок сам делает это с удовольствием. В противном случае меняйте секции, ищите то, что понравится, где будет получаться. Ведь у вас нет цели вырастить чемпиона. Пусть ходит на бадминтон, танцы, теннис, футбол, на плавание или просто катается на роликах. Мотивируйте ребенка возможностью весело провести время, приобрести новых друзей.

Прописные истины

Мы все знаем об этом, но упорно не хотим следовать этим правилам постоянно. Чтобы вести здоровый образ жизни нужно лишь придерживаться простых в исполнении правил.

Ложитесь спать не позднее 22-23 часов и вставайте в 7-8 утра. В ночное время организм синтезирует «гормон сна» мелатонин. Пик его активности приходится на 00 часов ночи – 4 часа утра, а минимума он достигает к 7 часам.

Ужинать надо за 2 часа до сна. Примерно в это же время стоит отложить активное использование гаджетов, не читать новостей. Недолгая прогулка, прослушивание музыки, просмотр легкого фильма пойдут на пользу сну.

В спальне важно поддерживать оптимальный уровень влажности (40-60%) и температуру воздуха (19-22⁰).

Уделяйте внимание профилактике заболеваний: своевременно посещайте врача, проходите диспансеризацию, ежегодно сдавайте базовый чекап (развернутый анализ крови, мочи, выявляйте дефицит витаминов и минералов).