Как улучшить память?

Многие задаются вопросом: « как улучшить память ?».Принято считать, что память ухудшается с возрастом. Однако, порой и молодые люди жалуются на проблемы с запоминанием. Наш мозг не просто хранит воспоминания о прошлых событиях. Он обрабатывает информацию, поступающую в настоящий момент. Это как процессор, который не останавливается ни на минуту. Но бывают и сбои – когнитивные процессы могут нарушиться вследствие стрессов, болезней, старения, отсутствия полноценного отдыха. К счастью, повлиять на состояние памяти можно. Итак, как улучшить память?

Тяга к новому

Мозг не привык искать сложных путей в решении задач. Так, если человеку нужно дойти из пункта А в пункт Б, вероятнее всего, он выберет дорогу, которая ему хотя бы частично знакома. Ничего плохого в этом нет, но решение подобных задач не приносит мозгу пользы: он топчется на месте, используя привычные схемы работы.

Совсем другое дело – что-нибудь новое. Это заставляет нейронные структуры включаться в работу и обрабатывать свежую информацию. Новые кулинарные рецепты, качественно иное проведение свободного времени, общение с новыми знакомыми – все это пойдет на пользу.

Как улучшить память? В этом смысле особенно эффективно любое обучение – от техник рукоделия до иностранного языка. Знакомство с новой информацией для мозга – настоящая встряска, которая мобилизует его силы.

Улучшить память чтением

Книги – эффективный инструмент для тренировки памяти. В месяц рекомендуется прочитывать хотя бы одну книгу в 200-300 страниц, а лучше – две-три таких. Это полезно не только для расширения кругозора, но и для тренировки концентрации и памяти.

Понаблюдайте за тем, как именно вы читаете. Многие перепрыгивают со страницы на страницу, с трудом улавливая смысл написанного. А все потому, что в голове параллельно крутятся совсем иные мысли, да и дела ждут, времени не так много.

Чтобы чтение приносило пользу, выделяйте на него не менее 20 минут в день, когда ничто не будет вас отвлекать. После прочтения попробуйте пересказать прочитанное. Это поможет структурировать новую информацию.

А как же кроссворды?

Большинство экспертов, которые работают с памятью, советуют решать кроссворды (судоку, филворды, кейворды и т.д.). Это хорошая тренировка. Подобные занятия активизируют работу тех частей мозга, которые большую часть времени не задействованы. Эффективны и любые интеллектуальные и настольные игры.

Бытовые привычки

Старайтесь иногда делать перестановку, менять места расположения вещей. Это позволит нейронам полноценно включаться в работу.

Попробуйте ходить по дому спиной вперед. Для мозга это настоящий вызов, который заставит его искать новые пути решения привычных задач.

С членами семьи можно поиграть в слова. Человек называет любую букву, а его сосед должен быстро назвать 10-15 слов, начинающихся на нее. Далее очередь переходит к следующему. Задание кажется простым? Ничего подобного.

Если у вас есть проблемы с бытовым запоминанием, дома старайтесь проговаривать свои действия вслух. «Я положила книгу на прикроватный столик», — и вечером вам не придется искать ее. Секрет прост: проговаривая вслух, вы даете мозгу команду, которую он выполнит охотнее, чем если бы она осталась в мыслях.

Составление списка дел не только тренирует память, но и структурирует вашу жизнь.

Простые упражнения

Как еще можно улучшить память? Выполняйте эти упражнения регулярно, и спустя 1-2 месяца увидите первые результаты.

Необычный рисунок. Нарисуйте что-нибудь своей не ведущей рукой – например, если вы правша, то левой. Усложните задачу – синхронно изобразите что-нибудь обеими руками на двух листках бумаги.
Зубочистка в деле. В произвольном порядке высыпьте на стол несколько зубочисток. Запомните их расположение, отвернитесь и попытайтесь воспроизвести на бумаге их рисунок.
Тайминг дня. Перед сном прокрутите все события, которые произошли с вами за день, только в обратном порядке. Старайтесь воспроизвести мельчайшие детали.

Наличие постоянного стресса негативно влияет на состояние памяти. В этом случае вместо того, чтобы тренировать когнитивные процессы, организму приходится бросать все силы на борьбу с раздражителями. Постарайтесь по максимуму исключить их. Также попробуйте варианты расслабления – глубокое дыхание, медитацию, пилатес, ароматерапию и т.д.

Кстати, творческие люди реже сталкиваются с болезнью Альцгеймера. В их мозге постоянно возникают новые нейронные связи, что улучшает общее состояние органа.