По данным ВОЗ, сердечно — сосудистые заболевания уносят жизни более 17 млн. человек по всему миру ежегодно. Как укрепить сосуды, чтобы не стать частью этой статистики?

Сосуды обеспечивают движение крови и транспортировку кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма. Если они в порядке, все органы (в том числе и мозг) работают хорошо, а риск развития сердечно – сосудистых заболеваний минимален. Слабые сосуды могут стать причиной головных болей, головокружений, отеков, варикоза и других неприятных состояний. Ниже рассмотрим варианты, как укрепить сосуды.

В каком состоянии сосуды

Для оценки состояния сосудов используют допплерографию (УЗИ выявит нарушение кровотока) и ангиографию (рентгенологическое исследование с контрастным веществом). Также флеболог может посоветовать сделать коагулограмму, чтобы оценить свертываемость крови и анализ на холестерин.

Оценить наличие проблем с сосудами можно самостоятельно. Потеря чувствительности конечностей, ощущение жжения и «мурашек», бледность или посинение кожи, боль и слабость в мышцах, частые головокружения и головные боли – тревожные сигналы. Сделайте тест.

Слегка надавите пальцем на кожу в области запястья или лодыжки и отпустите. Если покраснение исчезнет за 2-3 секунды, эластичность капилляров в норме. Держится дольше? Это может указывать на слабость стенок капилляров.

Эффективная профилактика

Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний не так сложна, особенно если начинать проводить ее заблаговременно.

• Включите в рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец, черника, шиповник), витамином Р (гречка, яблоки, вишня, смородина), витамином Е и омега – 3 (орехи, лен, растительные масла, жирная рыба). Необходимо восполнить дефицит кремния, так как он стимулирует синтез коллагена, который является строительным материалом сосудов. Источники кремния – бурый рис, ячневая крупа, гречка, овес. А вот жирной, жареной, соленой, копченой пищи и трансжиров лучше избегать.
• Как укрепить сосуды? Умеренные физические нагрузки укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение и снижают уровень холестерина в крови. Отдавайте предпочтение ходьбе, плаванию, йоге, танцам и езде на велосипеде. Такая нагрузка около четырех часов в неделю снижает риск тромбообразования на 17%.
• Избыточный вес увеличивает объем крови в организме, что создает дополнительную нагрузку на сосуды. Это повышает риск развития атеросклероза и гипертонии.
• Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для поддержания эластичности сосудов. Регулярный недосып приводит к повышению уровня кортизола (гормон стресса), который негативно влияет на сосуды.
• Алкоголь вызывает резкое расширение, а затем сужение сосудов, изнашивая их и увеличивая риск образования тромбов. Никотин, наоборот, сужает сосуды, повышает артериальное давление и повреждает внутреннюю оболочку сосудов, способствуя отложению холестерина и развитию атеросклероза.

Летом – особое внимание

В летний период, особенно в жару, сосуды расширяются, и нагрузка на них возрастает. Это может привести к снижению артериального давления, головокружению, слабости и отекам.

Как укрепить сосуды? Чтобы помочь сосудам в жару, пейте не менее 1,5л воды в день, носите удобную обувь и одежду из натуральных воздухопроницаемых материалов. Принимайте прохладный, но не холодный душ. Это важно для того, чтобы улучшить кровообращение, но при этом не устраивать «шокотерапию».

Делайте гимнастику для ног: это поможет улучшить венозный отток и предотвратить развитие отеков. Во время отдыха приподнимайте ноги.

Также следует ограничить употребление соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме и приводит к повышению артериального давления и отекам.

Зачем делать допплерографию сосудов?

Допплерография – специальное ультразвуковое исследование сосудов, которое в отличие от обычного УЗИ не только визуализирует сосуды, но и показывает скорость, направление и объем крови в них. Если сосуды сужены, кровоснабжение нарушено, есть атеросклеротические бляшки или тромбы, допплерография покажет это.

Благодаря исследованию, можно выявить тромбообразование, аневризму, защемление нервов в шейном отделе, варикоз.

Допплерография проводится натощак при обследовании сосудов в брюшной полости. В остальных случаях необходимо отказаться от никотина в день исследования, так как он способствует сжатию сосудов.

Пациент ложится на кушетку, и врач с помощью аппарата УЗДГ исследует проблемную область. Визуализация вен и кровотока появляется на мониторе. Обычно процедура длится не более 20 минут.