Как справиться с выгоранием

Как справиться с выгоранием?

Согласно опросам, 79% респондентов хотя бы раз в жизни  сами сталкивались с профессиональным выгоранием или наблюдали его среди коллег и знакомых. Как справиться с выгоранием, где взять силы и желание трудиться и дальше?

На календаре – февраль, за плечами остались зимние праздники. Начальство рассчитывает, что вы отлично отдохнули, набрались сил и готовы к новым трудовым подвигам. А вам, наоборот, хочется написать заявление об увольнении и не видеть больше ни работу, ни босса, ни коллег. Что ж, уволиться вы всегда успеете, для начала попробуйте менее кардинальные меры. Как справиться с выгоранием?

Отдохнуть не помешает

Очень часто, несмотря на неплохой доход, уютную квартиру, здоровых детей и заботливого мужа, проявляется ненависть к своей работе. Причем без особых причин. Коллеги, начальник, рабочая нагрузка, зарплата – все на уровне, жаловаться не на что. Но офис вызывает постоянное раздражение, уныние и слезы.

Именно так и проявляет себя психологическая усталость от работы. Как справиться с выгоранием? Самый простой способ вылечить усталость– взять отпуск, даже короткий. Нужно отдохнуть, выспаться, набраться сил. Если и это не поможет, стоит задуматься: а на своем ли месте вы находитесь? Если кардинально менять профессию не хочется, есть смысл найти увлекательное хобби, которое будет вас зажигать и заряжать энергией вне офиса.

Как справиться с выгоранием

Перегрузка налицо

Когда речь идет о профессиональном выгорании, основной фактор риска – это непосильный объем задач. Если трудиться по десять часов в неделю и еще брать работу на дом, то с такой нагрузкой мало кто справится.

Чаще напоминайте себе, что вы не тягловое животное. Опытным путем определите посильный для себя объем работ. А дальше начинайте думать, как скинуть с себя лишнюю ношу. Возможно, вам придется умерить свои амбиции. Но если выбирать между психологическим здоровьем и офисными подвигами, то выбор очевиден.

Скучно-то как…

Если вам день за днем приходится заполнять одни и те же документы, отвечать на одни и те же вопросы клиентов, то впору завыть от тоски. Но работодатель – не массовик – затейник, который обязан развлекать сотрудников. Так что нужно самим думать, как разнообразить рабочую рутину.

Попробуйте поменять направление работы и круг обязанностей в рамках своей должности.

Как справиться с выгоранием

Ради чего все это?

Для того чтобы искренне любить свою работу, нужно хорошо представлять себе, ради чего вы вкалываете в поте лица. Проще говоря, необходимо найти в своей деятельности смысл. Мотивация из серии «у меня ипотека, и я не хочу умереть от голода» не работает. Нужно что-то более благородное и духоподъемное.

Важно понимать, что благодаря вашей работе мир становится немного лучше.

Общение нужно и в офисе

Профессиональное выгорание может настигнуть еще и в том случае, если вам на работе просто не хватает живого человеческого общения. Такое случается, когда не сложились отношения с коллегами, босс культивирует атмосферу нездорового соперничества или просто вы фрилансер, работающий из дома, — причины могут быть разные.

Как справиться с выгоранием? Рецепт один – расширяйте круг профессионального общения. Подпишитесь на тематические сообщества в Интернете, пройдите дополнительное обучение. В конце концов, присмотритесь к собственным коллегам: может быть, не все они ядовитые змеи в серпентарии, и среди них найдется парочка адекватных людей. Возможно, вскоре вам будет с кем обсудить корпоративные новости.

Как справиться с выгоранием

Эмоциональное истощение

Профессионалы, работающие в тесном контакте с людьми, находятся в зоне риска. Учителя, врачи, соцработники, продавцы и многие другие не понаслышке знают, как трудно постоянно иметь дело с человеческими эмоциями.

Чтобы накопить силы для такого общения, учитесь переключаться. Рабочие проблемы оставляйте в офисе. Закрыли дверь кабинета – начинайте думать о вещах, никак не связанных со службой. Ищите время, чтобы побыть в одиночестве, заняться любимым хобби. Объясняйте родным положение дел.

Приходя с работы, не торопитесь включать телевизор, насладитесь тишиной. В качестве эмоциональной подзарядки хорошо работает любая физическая активность – от простой прогулки до активного спорта.

© Женский сайт — Modern Woman

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *