Как победить депрессию

Как победить депрессию?

Как ни странно, эта проблема часто обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, хочется плакать. Хотя и в другое время года мы часто попадаем в ее сети. Что делать, как победить депрессию?

Тонкая грань

Кому из нас незнакома сезонная хандра? Однако, если это состояние длится довольно долго, речь, скорее всего, идет не просто о плохом настроении, а о депрессии, которая требует к себе серьезного внимания специалистов. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих примет:

  • Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
  • Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям, в том числе и к сексу.
  • Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию.
  • Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели, или пробуждение наступает слишком рано.
  • Болит голова или живот, ломит все тело, возникает усталость.

Зачастую депрессия вызывает  разные психологические проблемы. Среди них – нарушение концентрации внимания, нерешительность или сильное возбуждение, сопровождающееся чувствами тревоги и страха, а также невозможность расслабиться.

Согласитесь, жить и работать в таких состояниях очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск развития многих недугов – от диабета до ишемической болезни сердца. Как победить депрессию? Чтобы решить проблему, сначала нужно разобраться с причинами.

Как победить депрессию

Кто виноват?

Врачи выявили целый ряд причин депрессии. Обычно это комплекс факторов, который вызывает дисбаланс серотонина, участвующего в передаче нервных импульсов и влияющего на наше настроение. Кроме того, в холодное время года из-за недостаточного солнечного света в организме человека повышается уровень гормона сна – мелатонина, который в больших количествах способен вызвать депрессию. И ощущается она как раз в начале весны.

К депрессии может привести и травмирующий психику сильный стресс. Вам нахамили в транспорте, вы получили выволочку от начальника, ребенок не желает учиться? Скорее, это не стресс, а мелочи жизни, которые можно пережить. Стресс же способен привести к депрессии и он более масштабен: он вызывает потерю контроля над собой и отчаяние.

Надеяться, что все само собой пройдет, не стоит. Есть хорошо зарекомендованные себя способы лечения – медикаментозные, психотерапевтические, помогают справиться с ней и физиопроцедуры. Как победить депрессию? Определиться с выбором лечения поможет терапевт или психотерапевт.

Как победить депрессию

Лучше до, чем после

Верный способ победить депрессию – предотвратить ее. Советы сторонникам профилактики:

  • Научитесь решать свои проблемы. Запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Определите три конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
  • Занимайтесь спортом. Многие недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность, ее способность облегчать симптомы депрессии. Тем временем, люди, регулярно занимающиеся физкультурой, реже впадают в депрессию.
  • Высыпайтесь. Бессонница – один из симптомов депрессии, и отсутствие нормального сна часто предшествует заболеванию. Сон защищает нервную систему от переутомления.
  • Правильно питайтесь. Включите в свой рацион продукты, которые помогут избавиться от депрессии. К примеру, цельнозерновые хлопья содержат фолиевую кислоту – витамин группы В, дефицит которого испытывают многие люди, страдающие депрессией. Другие источники этого биологически активного вещества – чечевица, нут и шпинат. Способны избавить от депрессии и богатые омега-полиненасыщенными жирными кислотами лосось, макрель или тунец, если есть любую из этих рыб два раза в неделю на обед. Если вы рыбу не любите, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом, возможно, вам стоит принимать добавки с рыбьим жиром.

Советы, как поднять настроение

Раздраженно набрасываетесь на детей, мужа или продавщицу? Чувствуете себя неважно или часто грустите неизвестно от чего? Быстро настроиться на позитивный лад вам помогут наши советы.

  • Позвоните подруге и о чем-нибудь поговорите с ней.
  • Прогуляйтесь по солнечной стороне улицы: доказано, что солнечный свет обладает способностью повышать настроение.
  • Пригласите кого-нибудь на чашку кофе. Хорошая беседа плюс заряд энергии, который дает бодрящий напиток.
  • Вспомните все хорошее, за что вы должны быть благодарны судьбе. Это отвлечет вас от ваших проблем.
  • Оберните горшки с домашними растениями красочной подарочной бумагой. Яркие краски улучшат настроение в считанные минуты.
  • Испеките хлеб. Что сравнится с удовольствием, которое доставляет наполняющий дом аромат свежевыпеченного хлеба?
  • Разберитесь в шкафу. У вас сразу возникнет чувство удовлетворения от выполненного дела.
  • Примите горячую ванну. Зажгите свечи с ароматом лаванды или ванили. Они уменьшают чувство тревоги и поднимают настроение.

Как победить депрессию? Важно: научитесь прогонять плохие мысли, чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

 © Женский сайт — Modern Woman

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *