Чем поддержать иммунитет?

Хороший иммунитет сокращает количество сезонных недугов. Какие же средства действительно его укрепляют, а какие абсолютно бесполезны? Чем поддержать иммунитет?

Нас убеждают, что существует «волшебная таблетка», которая сделает иммунитет неуязвимым для вирусов. Но это не так. Крепкий иммунитет – результат ежедневных осознанных действий. Выстраивая здоровый образ жизни, можно заложить надежный фундамент для здоровья на долгие годы.

Отложите в сторону

Некоторые медикаменты, витамины и бабушкины рецепты не только не имеют смысла, но могут быть опасны.

Иммуностимуляторы и иммуномодуляторы. Изначально иммуностимуляторы (интерфероны) применялись для лечения серьезных заболеваний – онкологии, гепатита, рассеянного склероза. Системный прием таких средств здоровым человеком может угнетать иммунную систему, вызывать воспаление даже в здоровых клетках и аутоиммунный ответ организма. Кроме того, многие аптечные препараты лишь «маскируются» под иммуностимуляторы, являясь по факту биологически активными добавками.
Витамин С в больших количествах. Да, витамин С важен, но его избыток не усваивается и просто выводится из организма, не принося пользы. Исследования показали: большие дозы аскорбиновой кислоты не вылечат от простуды, если болезнь уже началась. Они полезны только для профилактики дефицитов, однако и в этом случае не являются панацеей.
Лук и чеснок. Их не зря считают природными антибиотиками. Обязательно включайте и лук, и чеснок в рацион, особенно в межсезонье, когда организм испытывает авитаминоз. Но какого-либо значимого доказанного влияния на иммунитет они, увы, не оказывают.
Йогурты. Восстановление микрофлоры кишечника является важным фактором крепкого иммунитета, но сам по себе покупной йогурт малоэффективен. Во-первых, большинство марок содержат меньше бактерий, чем заявлено на упаковке. Во-вторых, бактериальный состав магазинных йогуртов довольно скудный и не включает многие важные штаммы. Особенно полезны для иммунитета штаммы L. Rhamnosus, L. Reuteri, L. Plantarum, L. Casei. В магазинных йогуртах они почти не встречаются.

Больше витаминов, меньше стресса

Чем поддержать иммунитет? Не существует способа укрепить иммунитет быстро. Это комплексный процесс, который требует времени и регулярности. Вот несколько позиций, на которые стоит обратить внимание, чтобы по-настоящему укрепить иммунную систему.

Восстановление работы кишечника. До 80% иммунитета находится в кишечнике, а кишечная оболочка является самым большим иммунным органом. Согласно исследованиям, у людей с высоким разнообразием микробиоты иммунная защита выше на 58%. Включите в рацион ферментированные продукты (квашеную капусту, домашний йогурт, комбучу) и клетчатку (цельнозерновые продукты, бобовые, овощи).
Восполнение витаминных дефицитов. При появлении первых симптомов ОРВИ рекомендуется принимать витамины D, С и цинк. Такая комбинация регулирует работу иммунных клеток и синтез антител. Но не стоит назначать добавки самостоятельно. Сдайте анализы и восполняйте дефицит под контролем врача. Кстати, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, помогают укреплять иммунную систему.
Регуляция стресса. При хроническом стрессе в крови постоянно поддерживается высокий уровень кортизола. Это снижает активацию клеток-киллеров, которые защищают организм от вирусов и инфекций. Важно найти свой способ борьбы со стрессом: йога, медитация, прогулки, дыхательные практики. Кроме того, следует восстановить режим и наладить сон.

Кроме вышеуказанных способов укрепления иммунитета, чем поддержать иммунитет? Подумайте о закаливании. Главные принципы закаливания – постепенность, умеренность и регулярность. Начать можно со снижения температуры в доме на 2-3 градуса. Проветривайте комнату, ходите босиком.

Следующий шаг – обливания теплой водой в конце ежедневных водных процедур. Далее можно постепенно перейти к контрастному душу. Закаливание тренирует сосудистую систему и учит организм быстро адаптироваться к перепадам температуры.

Это влияет на иммунитет: вы будете реже болеть из-за переохлаждений и сквозняков. Однако помните: закаливание лучше начинать в теплое время года и только после консультации с врачом.

Также исследования показали, что увеличению выработки антител и активации иммунных NK – клеток, которые защищают организм от инфекций и опухолей, способствуют регулярные физические нагрузки. Умеренная активность (ходьба, плавание, легкий бег) улучшает циркуляцию лимфы. Она, в свою очередь, выводит токсины и доставляет иммунные клетки по всему организму, снижая риск инфекционных заболеваний на 31%.

Итак, подведем итоги. Чем поддержать иммунитет? Для этого требуется комплексный подход: сбалансированное питание (витамины C, D, цинк), здоровый сон (7–8 часов), физическая активность и снижение стресса. В рацион следует включить цитрусовые, чеснок, жирную рыбу, орехи и кисломолочные продукты. Важно избегать строгих диет и отказаться от вредных привычек.